В обыденности мыщцы бедер работают сильно мало. Поэтому так именуемые ушки на бедрах – явление очень распространенное в наши деньки посреди дам различных возрастов. Но как просто эта неувязка возникает, также нетрудно и избавиться от нее за несколько недель, если часто делать нехитрый комплекс упражнений и исключить из собственного рациона некие жирные и остальные высококалорийные продукты.

Упражнения дома против ушек на бедрах

Чтоб в итоге выполнения упражнений с течением времени уменьшились и пропали ушки на бедрах, нагрузка на тело должна быть легкой и разогревающей.

Упражнение 1. Для удобства обопритесь руками о спинку стула и делайте махи ногами попеременно вперед-назад и вправо-влево. По одному подходу по 20 упражнений.
Дополнительный прием в борьбе за тонкие и подтянутые ноги — массаж с применением эфирных масел лимона, мандарина либо розмарина. Масляная смесь для массажа должна быть теплой.
Упражнение 2. Делайте выпады с приседаниями последующим образом. Одну ногу выставите вперед и присядьте до 10 раз, потом повторите это на другой ноге.

Упражнение 3. Поднятие ягодиц. Лягте на пол, согнув колени и расположив руки повдоль тела. Ягодицы необходимо приподнять от пола, удержать их в таком положении три-пять секунд, потом опустить. Делать это упражнение необходимо до пятнадцати раз.

Упражнение 4. Ложитесь на коврике на левый бок и начинайте подымать правую ногу, при всем этом стараясь задерживать ее очень прямо. Поначалу амплитуда пусть будет маленький, но ее необходимо равномерно наращивать в хоте 20 подъемов. Повторите то же на другом боку другой ногой.

Упражнение 5. Приседания во различных вариациях. Поначалу просто приседаете по 20 раз. Позже, когда мышцы ног привыкнут к этим новым нагрузкам, усложняем упражнение. Можно, к примеру, приседать на корточки, поднимаясь на одной ноге при всем этом.
Как ни удивительно, прекрасно в борьбе с очень полными бедрами отлично помогает хулахуп. При этом, результаты будут приметны уже через куцее время.
Упражнение 6. Варианты прыжков: на 2-ух ногах, попеременно на правой и левой ноге. Подпрыгивать за одну тренировку необходимо более 100 раз.

Тренируем ноги на улице

Тут самый обычной метод – бег. Он отлично спаливает излишний жир, в особенности если делается это с подъемом в гору. Юные матери могут также с большой полезностью ходить с коляской впереди по наклонной плоскости. При всем этом нужно чувствовать по способности напряжение в мышцах бедер.

Обычное и действенное упражнение, которое можно делать, даже сидя в офисном кресле, – сжатие и расслабление ягодичных мускул.