Мускулы рук, как и ягодицы, брюшной пресс и другие части тела являются областью, над которой нужно работать очень кропотливо. Для избавления от излишней мышечной массы необходимо пару раз в неделю делать определенные упражнения. Следует тщательно разглядеть тренировочный процесс, нужный для заслуги поставленной цели.

Как проводить тренировки

Начните тренировку с выполнения отжиманий от пола. Новеньким либо людям, имеющим препядствия со спиной, рекомендуется делать упражнение с согнутыми коленями. Опуститесь руками и коленями на пол и поднимите ноги так, чтоб они размещались от земли под углом на 45 градусов. Спину нужно держать прямо, а грудь опускать так, чтоб она останавливалась в нескольких сантиметрах от пола. После чего вернитесь в начальное положение. Упражнение предугадывает выполнение более 10 повторений с постепенным повышением этого числа. Питайтесь верно. Сведите к минимуму каждодневное употребление жиров и углеводов, сделав акцент на белковой еде. Вы сможете ощущать нехватку энергии, но конкретно сопротивление ей поможет уменьшить мышечную и жировую ткань.

Сделайте упражнение для трицепсов, чтоб подтянуть заднюю поверхность ваших рук. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув колени. Возьмите по одной гантели маленького веса либо обхватите одну из их обеими руками, поднимите над собой и опустите за голову. Согните руки под прямым углом, чтоб снаряды размещались за спиной. Начните подымать руки ввысь и возвращать их в начальное положение. Сделайте более 10-15 повторений. Двигайтесь как можно почаще, чтоб мускулы оставались в тонусе. В те деньки, когда вы не заняты тренировками, уделяйте больше времени прогулкам на свежайшем воздухе.

Сделайте подъемы гантелей на бицепс. Следует также взять снаряды с маленькими весами, встать прямо. Прижмите локти к телу и начните сгибать руки, поднимая гантели так, чтоб они касались груди. В первых 3-х подходах сделайте по 10-15 повторений, потом сделайте еще 1-2 подхода, во время которых гантели необходимо подымать столько раз, на сколько у вас хватит сил.

Кардионагрузка

Добавьте к тренировочному процессу кардионагрузку. Делайте пробежки каждое утро, плавайте, крутите педали велика. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и мускул во всем теле, включая область рук. В этом случае принципиальной является постоянность нагрузки, также постепенное повышение времени тренировки с каждым разом.