Здоровый стиль жизни за несколько последних лет крепко вошел в моду, и сейчас все почаще можно повстречать людей, раз в день подсчитывающих количество калорий, приобретенных ими. По воззрению диетологов, этим можно достигнуть верного соотношения меж расходами энергии организма и ее потреблением.

Как вычислить дневное количество калорий?

Для получения четких данных о том, каковой ваш дневной предел употребления калорий, пригодится пользоваться калькулятором, бумагой и ручкой. Сначала необходимо будет отыскать приблизительно пятую часть от вашего веса. Эта цифра является средним показателем энергии, которая раз в день тратится организмом на поддержание его работы. Чтоб вычислить дневной предел калорий, необходимо помножить ваш вес на 0,2. К примеру, если масса вашего тела равна 80 килограммам, данный показатель будет равен 16. Запишите этот итог на бумагу либо хоть какой другой носитель.

Вам также пригодится рассчитать количество калорий, которые являются каждодневными затратами вследствие физических нагрузок. Для этого вам пригодится средний показатель энергии умножить на индекс дневной активности. Последний индивидуален для каждого человека. Так, индекс «0,2» необходимо использовать тем, у кого сидящая работа. «0,3» — для тех, кто в течение денька совершает маленькие прогулки, «0,4» — для тех, кто ведет активный стиль жизни и успевает днем делать зарядку. Больший индекс – «0,5» необходимо использовать тем, кто каждый денек занимается спортом. Приобретенный в итоге перемножения итог необходимо прибавить к пятой части вашей массы. К примеру, вы ведете активный стиль жизни. Тогда 16 необходимо помножить на индекс «0,4». Приобретенный итог – 6,4 необходимо прибавить к 16. В конечном итоге, выходит 22,4. Этот итог нужно зафиксировать.

Последующий шаг – получение количества энергетических издержек, которые организм растрачивает на усвоение и обработку еды. Они составляют приблизительно одну десятую часть от полного количества каждодневных энергетических утрат. Для вычисления данного показателя необходимо помножить приобретенное в прошлом пт число на 0,1. Умножив 22,4 на 0,1, вы получите итог, равный 2,24.

Сейчас все приобретенные числа необходимо будет сложить и умножить на 100, этот итог и будет тем количеством калорий, которые вы расходуете раз в день. Эта цифра равнозначна тому числу калорий, которое необходимо раз в день употреблять для поддержания жизнедеятельности организма. Владея данной информацией, вы можете зависимо от собственных целей скорректировать рацион.

Особенности каждодневного подсчета калорий

При расчете калорий, которые необходимо употреблять раз в день, при помощи данного способа стоит держать в голове о неких его особенностях. Начиная с 20 лет, нужно из полного количества калорий вычитать приблизительно 10 процентов каждые 10 лет. К примеру, если вам на данный момент 35 лет, а вы употребляете 2900 калорий, вам пригодится отнять из этого числа 20 процентов.

Данная методика расчета калорий не подойдет для малышей, пожилых людей и людей, страдающих от каких-то приобретенных болезней. Более того, восполняя калории, утраченные за денек, нужно делать это через равные промежутки времени и лучше менее 5 раз.