Дама после рождения малыша встает перед выбором: подкармливать малыша грудью либо сразу приучить его к консистенциям. Если мама выбирает грудное вскармливание, она рискует утратить прекрасную форму бюста. Возвратить упругость груди посодействуют физические упражнения.

Упражнения с гантелями

Гантели – красивый инструмент, который поможет даме укрепить мускулы груди и приподнять бюст. Вес гантелей находится в зависимости от физической подготовки занимающейся.Не надо переоценивать свои способности и брать очень томные гантели, так вы сможете нанести вред своим мускулам и связкам.
Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги разведите на ширине плеч, руки опусти впереди себя, развернув ладошки к бедрам. На выдохе поднимите руки и зафиксируйте их положение на уровне груди на 2 – 3 секунды. С выдохом опустите гантели опять к бедрам. Сделайте 15 подъемов.

Вытяните руки на уровне груди, чуток согнув их в локтях, ладошки разверните навстречу друг дружке. На вдохе разведите руки в стороны, раскрывая грудную клеточку, с выдохом сведите их опять совместно. Сделайте упражнение 15 раз.

Согните руки в локтях, гантели притяните к груди. С выдохом вытяните вперед правую руку, на вдохе возвратите ее назад. При последующем выдохе вытяните левую. Сделайте упражнение снова по 10 раз каждой рукою.

Положение не меняйте, но разверните ладошки в сторону пола, а локти отведите далее от корпуса. С выдохом вытяните обе руки вперед на уровне груди, на вдохе возвратите их на место. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения для прекрасной формы груди

Лягте на животик, носками упритесь в пол, ладошки поставьте под плечами. На вдохе поднимите все тело в «планку» — корпус и ноги расположите в одной плоскости. Дыхание не задерживайте, положение держите 1 минутку. При выдохе опустите тело на пол и отдохните.

Встаньте на колени, ладошки расположите на полу на уровне плеч. С выдохом согните руки в локтях и опустите корпус как можно ниже к полу, на вдохе опять подымитесь ввысь. Сделайте упражнение снова 10 раз. Если вам трудно отжиматься с коленей, встаньте около стенки, поставьте на нее ладошки и делайте упражнение в таком положении. Но равномерно перебегайте к более сложной версии.При выполнении отжимания, смотрите, чтоб спина и ягодицы оставались в одной плоскости.
Сядьте по-турецки, ладошки сложите совместно на уровне груди. С выдохом натужьте руки и давите ладонями друг на друга 6 секунд, на вдохе расслабьте их. Сделайте упражнение 20 раз.