Итак, вы решили заняться оздоровительным бегом. Руководствуясь советами большей частью из веба, малеханькими поучительными заметками в календаре, на страничках полужурнальных изданий о здоровом стиле жизни, вы заполучили подобающую экипировку и назначили 1-ый денек выхода на пробежку.

Лиха неудача — начало

Куда бежать и когда бегать — все эти вопросы также разрешены. Местом для пробежек избран стадион наиблежайшей школы. Хороший вариант — сквер, аллейка парка, набережная. Для обитателей сельской местности этот вопрос тем паче не составляет препядствия. Временем для пробежек удобнее всего выбирать преждевременное утро либо вечер. Даже если вы не работаете и не связаны жестким графиком, денек все равно полон неожиданностей. Всегда что-то может вмешаться и сорвать пробежку. А на исходном шаге, пока вы еще не втянулись и не ощутили всю красота периодических занятий, так просто всякий пустяк принять за почтительную причину и отменить тренировку. Остается очень принципиальный вопрос — как бежать, как избрать темп бега? Выбор меж с утра и вечерком делайте, исходя из собственного характера. «Жаворонкам» лучше бегать по утрам, «совам» следует дать предпочтение вечернему времени.

Не торопите событий

Не бегите сходу, сойдя с крыльца либо выйдя из подъезда. Пройдите какое-то расстояние, разогревая мускулы и проворачивая в суставах конечности. Настраивайте себя. Предвкушайте наслаждение, думая о приятном. В конце концов, оттолкнитесь ногой и перейдите на неспешный бег. Рот закрыт — дышите только через нос. Тело выпрямлено, голова поднята, и взор устремлен вперед. Слушайте себя. Не ускоряйте бег, невзирая на показавшуюся легкость и понимание, что «ноги сами вас несут». Помните, если вы переусердствуете в 1-ые деньки, может показаться противная боль в мышцах и провождающая всегда непроходящая вялость. Это может отбить охоту к занятиям, к которым вы еще не привыкли. Верно выбирайте темп бега! Лучше ориентироваться не на расстояние, а на время. Для начала пусть это будет полчаса. Поначалу вы будете больше идти пешком, потом, когда освоитесь, дистанция сама собой возрастет.

Дышите через нос!

Дыхание через нос — самый надежный контроллер правильно избранного темпа! Взяв «с места в карьер», скоро вы почувствуете одышку и начнете хватать воздух ртом. Перейдите на шаг и, если организм просит, проделывайте упражнения руками, помогая восстановиться дыханию. Почувствовав, что дыхание восстановилось, сможете опять перейти на легкий бег. Но до поры, пока снова не захочется открыть рот для дополнительной подачи кислорода очень нередко заработавшему сердечку. Сможете считать: четыре шага – вдох, три шага – выдох через щели сомкнутых губ. При более резвом темпе: два шага — вдох, два — выдох. Зимой, при очень неспешном темпе вы будете леденеть, а при высочайшем – прохладный воздух начнет обжигать бронхи через открытый рот. Спустя время вы даже сможете ощутить признаки простуды. Это принудит держать под контролем темп.