Неувязка избыточного веса тревожит многих дам, которые для поддержания неплохой физической формы употребляют разные системы диетического питания. Серьезное ограничение употребления калорий либо каких-либо питательных веществ дает результаты и эффект от потраченных усилий может быть достигнут очень приметный. Но чтоб эти усилия не пропали даром, нужно верно выходить из диеты.

Организм, некое время не получавший обычного количества калорий, реагирует на окончание ограничений с большой благодарностью – он здесь же начинает набирать потраченные килограммы, и уже через месяц-другой вы снова выглядите и весите так же, как и до диеты. Когда во время диеты обмен веществ замедлен, при резком выходе из нее даже самые малокалорийные продукты могут спровоцировать повышение веса. Чтоб этого не происходило, меж окончанием диеты и началом питания по обыкновенному рациону должна быть еще одна фаза – фаза стабилизации достигнутых результатов.
Эффективность диет увеличивается при совмещении их с аэробными нагрузками. Ходьба, бег и танцы в течение 45-60 минут в денек посодействуют вам резвее совладать с излишним весом.

Общие принципы выхода из диеты

Во время этого непростого периода пытайтесь пить как можно больше воды, более 2 л в денек, в это количество можно включить травяные чаи и соки, другие напитки воду не подменяют. Побеседуйте с диетологом, который порекомендует, какой поливитаминный комплекс принимать, чтоб организм резвее восстановился. Дробное питание по 5-6 раз в денек поможет организму без стресса и дополнительных усилий совладать с повышением количества принимаемой еды. Не ешьте на ночь либо поменяйте поздний ужин сухофруктами, фруктами, стаканом обезжиренного кефира.

Главные системы стабилизации веса

В этом случае, когда идет речь не об одном-двух килограммах, а о 10-ке и поболее, вы должны верно понять, что возвращения к старенькой системе питания и старенькому рациону уже никогда не будет. Выдержав строгую диету и лишившись огромного количества кг, вы сейчас всю оставшуюся жизнь должны будете строго держать под контролем потребляемые калории и решительно отрешаться от товаров, в каких их очень много.

При выходе из диеты перед вами стоят три задачки: закончить худеть, начать наращивать количество потребляемых товаров и провоцировать обмен веществ в организме для активного функционирования без роста жировых припасов.

Стабилизировать вес по совету диетологов вы сможете одним из 2-ух методов. В первом случае следует равномерно наращивать калорийность на 150-200 калорий в две недели. Это повышение должно происходить за счет включения в меню тех веществ (углеводов либо жиров), которые вы ограничили на диете, так как конкретно их в организме на данный момент не хватает. Повсевременно контролируйте вес, если через две недели после того, как вы прирастили количество калорий, он не поменялся, добавьте в рацион еще 150-200 калорий. В этом случае, когда вы увидели повышение веса, возвращайтесь к предшествующему рациону питания. Через неделю-две опять повысьте калории. Так, маленькими шагами, доведите собственный каждодневный рацион до нормы, соответственной вашему возрасту и росту.

2-ой принцип стабилизации веса состоит в том, что вы продолжаете использовать ту диету, которая посодействовала вам избавиться от избыточного веса. Но при всем этом несколько раз в неделю вы позволяете для себя те блюда, которые вам обычно под запретом. Естественно, в очень умеренных количествах.
Критическим вам станет повышение веса до 1,5 кг за две недели. Если это вышло, немедля возвращайтесь к серьезному ограничению питания.

Какой метод стабилизации веса избрать

Судя по отзывам тех, кому удалось уже достигнуть результатов и начать верно питаться, 1-ый метод выхода из диеты лучше. Когда вы отучили себя есть продукты с огромным содержанием жиров и углеводов, не стоит вспоминать их вкус и подвергать себя риску «сорваться» и вновь возвратиться к прежним привычкам. Показавшееся чувство голода лучше заглушить неплохой порцией овсяной каши, фруктами либо салатом.

В этом случае, когда вы не способен отказать для себя в собственных малеханьких, но очень вредных слабостях, используйте малокалорийные заменители. К примеру, заместо того, чтоб съесть плитку шоколада, выпейте чашечку обезжиренного какао с заменителем сахара и молоком пониженной жирности. Если вы все-же не удержались и отступили от тех серьезных правил, которых придерживались уже несколько месяцев, уже на последующий денек вернитесь к диете, не меняя в ней ничего и не делая для себя никаких послаблений. Это поможет вам не сделать нарушения системой.

Понижение количества жиров в дневном рационе до 30-40 г поможет вам закрепить приобретенный в итоге серьезной диеты вес. Но помните, что к противопоказаниям относится понижение его количества до 22-25 г в день, не рискуйте своим здоровьем даже ради рвения как можно быстрее обрести прекрасную фигуру.