Бег – вид спорта, для которого не требуется фактически ничего: только особая обувь, комфортная одежка… и не плохая погода. По эффективности занятия бегом намного опережают разные другие виды кардионагрузки. А беговая дорожка – это возможность заниматься в комфортабельных критериях в всякую погоду.

Достоинства беговой дорожки

Проведенные исследования проявили, что нагрузка на беговой дорожке оказывается более действенной, чем на других схожих тренажерах: лыжном, гребном, велотренажере, степпере и других. Добровольцы тренировались на различных видах тренажеров, при этом нагрузка для каждого из их была схожей. В процессе тренировки измерялся расчет калорий. В итоге больший эффект проявили занятия на беговой дорожке, за час на ней сжигается порядка 700 ккал. Потому, если вашей целью является похудение либо поддержание неплохой формы, то беговая дорожка – лучший выбор.

Во время занятия ускоряется обмен веществ, и в предстоящем он поддерживается организмом на более высочайшем уровне. Выходит, что постоянные занятия позволяют сделать лучше метаболизм. Кроме остального, беговая дорожка позволяет тренировать сердечко.

Потому что бег является одним из самых естественных видов тренировки для тела человека, то нагрузка на суставы и позвоночник, если они не травмированы, содействует улучшению их состояния.

Из-за той же естественности, никакой другой вид спорта так не содействует психической разрядке и снятию нервного напряжения, как не плохая пробежка на беговой дорожке.

У наличия собственного тренажера дома еще есть один бесспорный плюс: если вы уже завели себе дорожку, у вас возникают дополнительные предпосылки на ней трениться. Психологи увидели, что дорожка, во-1-х, служит напоминанием о тренировке, а во-2-х, будто бы вынуждает вас принять обязательства по ее использованию.

Посреди людей, которые заполучили дорожку, и тех, кто тренится в спортивном клубе, 1-ые обычно занимаются усерднее.

Принципы полезной тренировки

Несколько правил позволят вам заниматься на беговой дорожке еще результативнее. Если есть возможность, пытайтесь бегать с утра. Установлено, что калории в это время уходят еще охотнее. Лучшая продолжительность тренировки – 30-60 минут.

Не запамятовывайте пить больше воды, потому что обезвоживание и похудение – это совсем не одно и то же.

Начинайте с неспешной скорости, с течением времени доводя ее до обычной. Временами полезно использовать ускорение. Начинать с резвого бега не рекомендуется. Смотрите за пульсом, не допускайте, чтоб он повышался посильнее, чем до 130 ударов за минуту.