Оздоровительный бег – один из самых обычных методов поддерживать организм в форме. Но даже в таком, казалось бы, безопасном виде активного отдыха есть определенные ограничения. До того как приступить к занятиям бегом, нужно верно найти себе цели занятий и узнать, в состоянии ли ваш организм совладать с таковой физической нагрузкой.

Ограничения при упражнениях бегом

Можно выделить несколько обстоятельств, побуждающих людей заниматься бегом. Во-1-х, таковой вид физической активности доступен каждому и не просит ни дорогой экипировки, ни специально оборудованных помещений. Во-2-х, бег содействует действенному понижению веса и сжиганию жира, сразу развивая опорно-двигательный аппарат. В-3-х, этот вид спорта при правильном дозировании нагрузки благотворно оказывает влияние на работу сердца.

Чтоб занятия бегом не нанесли вреда здоровью, следует держать в голове о неких правилах. Начиная тренировки, поставьте себе ограничение в длине дистанции. На первом шаге не следует пробегать на одной тренировке более 3-х км. Другими словами, продолжительность нагрузки не должна превосходить получаса.

Не стремитесь к постановке рекордов. Чтоб эффект от бега быть конкретно оздоровительным, следует использовать так именуемый бег «трусцой». Скорость передвижения при всем этом не должна превосходить 7-8 км в час.

Ограничения должны касаться и места занятий. Новенькому идеальнее всего заниматься на специально созданной для этого площадке, к примеру, на беговой дорожке стадиона либо приготовленной грунтовой тропе. Бег по очень жесткому покрытию, к примеру, по асфальту, может привести к нарушениям обычной деятельности позвоночника. Несколько понизить таковой вредный эффект помогают кроссовки с анатомической стелькой и супинатором.

Занятия бегом: мед противопоказания

Существует ряд ограничений для занятий бегом, которые обоснованы состоянием здоровья. На 1-ое место в этом ряду можно поставить приобретенную сердечную дефицитность и томные пороки сердца. Время от времени препятствием для бега может стать также гипертоническая болезнь, но в большинстве случаев это ограничение можно снять при соответствующей подготовительной подготовке.

Занятия бегом будут в удовлетворенность только для тех, кто не имеет суровых заморочек с позвоночником. Дело в том, что при таком виде двигательной активности основную нагрузку на себя воспринимает не только лишь опорно-двигательная система, да и позвоночный столб. Если у вас есть трудности со спиной, непременно до занятий проконсультируйтесь с доктором, чтоб бег не перевоплотился в одно сплошное мучение.

Перед каждым занятием вы должны быть убеждены в том, что совсем здоровы. Противопоказанием для бега может быть завышенная температура либо кровяное давление, последствия хирургического вмешательства в области головы, мочеполовой системы и в области брюшной полости. Если вы наблюдаете у себя понижение настроение, раздражительность, другие признаки недомогания, в таком случае от очередной тренировки лучше отрешиться, перенеся ее на некоторое количество дней.