Крепить важнейшие мускулы нужно часто, чтоб всегда быть в форме. Неизменные тренировки, хотя бы в виде обыкновенной зарядки, посодействуют длительно сохранить упругость и подвижность суставов, позволят вести энергичный и активный стиль жизни даже в зрелом возрасте.

Такие упражнения, как бег по утрам, прогулка на свежайшем воздухе неспешным либо резвым шагом, плавание, крепят организм в целом, содействуя гармоническому развитию и поддержанию в тонусе мышечного аппарата. Но для каждой группы мускул есть особенные упражнения, которые посодействуют преднамеренно повлиять на их, содействуя профилактике и даже исцелению неких болезней.

Мускулы рук и грудных мускул

Наилучшее упражнение для кистей рук, служащее профилактикой болезней суставов, – сжимание пальцев, его можно делать в хоть какое время, сидя, стоя либо лежа. Нужно всего только очень сжимать пальцы в кулаки и задерживать в таком положении 5-10 секунд. Потом равномерно ослабить напряжение и растопырить пальцы. Повторять 10 раз.
Если упражнение вызывает болезненность, лучше делать, опустив кисти в теплую ванну.

Для грудных мускул и мускул рук полезно также последующее упражнение. Начальное положение: стоя на расстоянии шага от стенки, руки вытянуты вперед и упираются в стену, кисти при всем этом должны быть ориентированы вовнутрь. Нужно равномерно наклоняться вперед, напрягая ноги и давя на стену согнутыми руками. Главное – оказывать сильное сопротивление руками, стараясь вроде бы раздвинуть стенку и пол. Через 10 секунд расслабиться, повторять 10 раз.

Бесспорную пользу для мускул рук могут принести отжимания. Необходимо лечь на животик, согнуть руки в локтях, ладонями упереться в пол. Дальше нужно приподняться на руках, выпрямляя их, но не сгибая туловище. Если тяжело, 1-ый раз можно делать отжимания с колен, потом со стоп, равномерно увеличивая сложность и количество упражнений.

Мускулы животика

Для последующего упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни зафиксировать (к примеру, их может держать ассистент). Держа руки за головой либо на груди, подымать туловище до касания коленей. Для начала хватит 5 упражнений, дальше их количество можно наращивать.

Чтоб развивать мускулы груди и животика, подойдет последующее упражнение, оно в особенности полезно при заболеваниях дыхательного аппарата. Необходимо встать на четвереньки, перенеся вес тела на руки. Вздохнуть всей грудью, потом выдохнуть весь воздух и задержать дыхание. С силой втянуть животик, напрягая мускулы шейки и груди, имитируя дыхательные упражнения. Задерживать напряжение 2 секунды, потом расслабиться и вдохнуть воздух. Повторять упражнение 5 раз.

Мускулы таза

Полезно делать последующее упражнение. Нужно лечь на спину, руки сложить повдоль тела. Вдохнуть и выдохнуть, потом задержать дыхание и с силой натужить ягодицы, втянуть животик и сразу втянуть мускулы анального отверстия. Держать напряжение 3-5 секунд, потом расслабиться. Повторять упражнение более 5 раз.
Тренировка мускул таза очень принципиальна при заболеваниях либо профилактике опущений внутренних органов, нехорошем функционировании прямой кишки и мочевого пузыря.

Мускулы спины

Для тренировки принципиальных разгибательных мускул спины необходимо как можно почаще делать последующее упражнение. Лежа на животике, следует вытянуть руки вперед, приподнять сразу голову, грудь, руки и ноги как можно выше. Спину держать в напряжении столько, сколько может быть. Даже если не удалось выполнить упражнение полностью, нужно напрягать спину без поднимания ног либо тела.