В йоге считается, что некорректная осанка, впавшая грудная клеточка и привычка сутулиться содействуют унынию и нехорошему настроению. Потому, совершая прогибы вспять и расправляя грудь, вы не только лишь улучшите самочувствие, да и приобретете заряд оптимизма и бодрости. А позы-наклоны дают эффект умиротворения и облагораживают мозговую деятельность.

Противопоказания

Для занятия вам пригодится коврик, также, зависимо от подготовки и растяжки тела, для поддержки — одеяло, болстеры либо подушки. Помните, что любая асана имеет противопоказания, потому, если при выполнении появляются противные чувства, следует закончить занятие и осваивать позы под присмотром учителя.

Человеку без суровых травм и недугов можно делать эти упражнения в домашних критериях. Воздержаться стоит в период менструации либо обострения приобретенных болезней. Во время практики смотрите за дыханием, пусть оно будет ровненьким и размеренным в всех асанах.

Позы для занятия

Начните с Супта Баддха Конасаны. Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях, потом сложите стопы подошвами вкупе, а колени разведите в стороны. Выходит, что ноги образовали ромб. Подвиньте стопы к корпусу как можно поближе. Руки можно заложить за голову, а можно раскинуть по краям. Если в пояснице появляются противные чувства, то положите под нее свернутое одеяло. Сейчас расслабьтесь и проведите в этой позе пару минут.

Потом медлительно вытяните ноги. Поднимите правую ногу, не сгибая коленей, чтоб она стала перпендикулярна телу. Потом, придерживая ее руками, заводите далее, к голове, как позволяет растяжка. Спину сохраняйте ровненькой. Если трудно держать ноги прямыми, используйте ремень для поддержки ноги и не подымайте ее очень высоко. Проведите в позе 30 секунд. Сейчас поменяйте ногу.

Самое главное в йоге – делать все асаны без боли, в комфортабельном режиме.

Подымитесь с коврика и встаньте на колени, потом опустите ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед, а позже расположите их на пол как можно далее от себя, вытягивая прямо за руками позвоночник. Тянитесь с наслаждением! Занятия йогой не должны быть томным трудом. Сейчас обопритесь на вытянутые руки, поднимите ноги. Постарайтесь распрямить ноги и прогнуться в пояснице. Это поза собаки рожой вниз, либо Адхо Мукхо Шванасана.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сейчас, сохраняя ноги прямыми, наклоняйтесь вперед. Если больно, можно поставить впереди себя стул и опереться руками на него. Главное – сохранять ноги прямыми и расслабить спину. Проведите в позе 0,30-60 секунд. Это Уттанасана.

Последующая поза – Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте как можно поближе к ягодицам. Сейчас поднимите корпус ввысь, выпрямляя ноги. Ухватитесь руками за лодыжки либо сцепите их на полу под спиной. Тянитесь грудью ввысь, а руками вспять, к стопам. Проведите в позе 7-10 вдохов и выдохов.

Сядьте, вытянув ноги впереди себя. Сейчас согните левое колено и отведите ногу в сторону, как в первой асане. 2-ая нога ровная. Угол меж ногами должен быть прямым либо тупым, но не острым. Сейчас наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой. Проведите в асане 30 секунд либо больше. Повторите с другой ногой.

Лягте на коврик, выпрямив ноги и вытянув руки повдоль тела. Сейчас поднимите ноги на 90 градусов. Можно делать эту асану около стенки, чтоб ноги опирались на нее, и вы могли бы вполне расслабиться. Проведите так пару минут.

Когда закончите практику, лягте на пол и расслабьтесь. Проведите так пару минут.

А эту асану можно делать раздельно, даже в кабинете. Все, что вам необходимо – это стул со спинкой. Сядьте ровно, поверните корпус вправо, обхватив спинку стула руками. Аккуратненько скручивайте корпус, оставляя спину прямой и не двигая таз со собственного места. Сейчас повторите в другую сторону.