Мускулы шейки очень важны в спорте. Чтоб обернуться, поглядеть в сторону, под ноги либо ввысь, нужно повернуть шейку. Фактически во всех видах борьбы развитая шейка позволяет противостоять захватам со стороны конкурента. В восточных единоборствах шейные мускулы гасят удары в голову. Ко всему иному, шейка видна всегда, в всякую погоду и в хоть какой одежке, потому так принципиально, чтоб ее мускулы были развитыми и прекрасными. Для укрепления шейных мускул предусмотрены различные комплексы упражнений.

Почему принципиальна тренировка шейных мускул

Тренировка шейных мускул полезна не только лишь для спортсменов, да и для тех, кто систематически и длительно работает за компом. Упражнения для развития мускул шейки позволяют понизить риск появления шейного остеохондроза, защищает от болевых чувств. И все таки наибольшее значение комплексы упражнений для развития шейки имеют для тех, кто занимается атлетической гимнастикой. Если не развивать мускулы шейки, можно получить негармоничные пропорции тела, что сходу сказывается на оценках арбитров при проведении соревнований бодибилдеров.

Чтоб развить мускулы шейки, лучше избрать себе подходящий комплекс упражнений, не требующий дорогого оборудования и особых приспособлений. Комплекс должен быть таким, чтоб шейку можно было тренировать в домашних критериях, во время перерывов на работе и даже в дороге. Таким аспектам соответствует система упражнений, использующая так называемое самосопротивление.

Комплекс упражнений на развитие шейных мускул

Упритесь в подбородок основаниями внутренней части ладоней. Наклоняйте голову к груди, преодолевая искусственное сопротивление рук. Сейчас приложите усилие, чтоб отвести голову вспять. Повторите такие движения 10-15 раз. Упражнение отлично тем, что позволяет поменять усилие сопротивления мускул от малого до наибольшего.

Соедините ладошки в «замок» на затылке и отклоняйте голову вспять усилием мускул шейки, преодолевая при всем этом сопротивление рук. После чего наклоняйте голову вперед, также прикладывая усилие, пока подбородок не коснется груди.

Для выполнения последующего упражнения прислоните ладонь к левой щеке и наклоняйте шейку на лево, чтоб преодолеть сопротивление ладошки. После нескольких повторений сделайте это упражнение, но уже в правую сторону.

Уприте основание правой ладошки в подбородок и начните поворачивать голову на лево, не запамятывая препятствовать этому рукою. При всем этом мускулы шейки снова обязаны будут тужиться, преодолевая сопротивление. Голову нужно поворачивать в сторону до упора. Потом сделайте упражнение в другую сторону.

Не забудьте до выполнения приведенного выше комплекса незначительно размять шейку. Для этого подходят вращательные движения головой, повороты головы и ее наклоны. Тем мускулы шейки будут подготовлены к нагрузке, а вероятные маленькие травмы будут предотвращены.