Чтоб тело оставалось юным и прекрасным, нужно приложить хоть малость усилий. Ну и дамам намного больше нравятся тонкие и подтянутые мужчины, ежели этакие увальни с приличным «комком нервишек». Так что приступим…Каждодневная утренняя гимнастика должна начинаться с легкого бега на месте в течение 7-10 минут. После этого можно перейти к главным упражнениям:

1. Попеременные удары левой и правой рукою. Встаем прямо. Руки согните в локтях, пальцы сожмите в кулаки. Локти прижмите к корпусу, кисти поднимите до уровня лица, будто бы закрываете голову от ударов. В прыжке выведите левую ногу вперед, сразу правой рукою сделайте удар. Во время последующего прыжка ноги поменяйте: впереди должна оказаться правая нога. То же самое должно произойти с руками: правая кисть должна возвратиться к лицу, правый локоть – к корпусу, а левая рука – выпрямиться, нанося удар воображаемому противнику. Делайте прыжки со сменой рук и ног без остановки в течение как минимум 2-ух минут.

Каким советам необходимо следовать, выполняя пункты № 1-6?

Во время занятия воду лучше не пить, по другому трениться в темпе будет тяжело. Если пересохло в горле, просто сполосните рот.

2. Свалился, отжался, прыгнул. Сядьте на корточки и обопритесь на руки, перенеся на их вес тела. В прыжке отставьте ноги вспять, приняв позу «планки» (тело вытянуто в прямую линию). Взор направляем впереди себя. Сделайте отжимание. Скачком подтяните ноги к груди, возвратившись в начальное положение. Не переводя дыхания, выпрыгните ввысь, потянувшись руками к потолку.

Каким советам необходимо следовать, выполняя пункт № 2, который заходит в комплекс упражнений каждодневной утренней гимнастики для парней?

Повторяйте последовательность движений без перерывов более 20 раз. Если масса тела у вас очень большая, делайте упражнения без прыжков, но не запамятовывайте поддерживать высочайший темп, не позволяйте для себя отдыхать.

3. Удары коленом. Сместите вес тела на правую ногу и сделайте удар коленом левой ноги ввысь и на право. Потом поменяйте ноги и сделайте аналогичный удар правым коленом.

Каким советам необходимо следовать, выполняя пункт № 3, который заходит в комплекс упражнений каждодневной утренней гимнастики для парней?

Чем выше будет поднято колено, тем активнее задействуются мускулы пресса. Это упражнение позволяет проработать мускулы пресса, корпуса, позвоночника и ягодиц, но оно противопоказано при наличии межпозвонковой грыжи.

4. Косые скручивания. Встаньте в позу «планки». Ноги поставьте на носки на ширине бедер, ладошки прижмите к полу. Не поднимая ягодиц, сделайте скручивание – разверните таз на право. Левую ногу оторвите от пола и согните в колене. Сразу приподнимите правую руку. Потянитесь правым локтем к левому колену. Возвращаемся в начальное положение и исполняем скручивание в другую сторону.

Каким советам необходимо следовать, выполняя пункт № 4, который заходит в комплекс упражнений каждодневной утренней гимнастики для парней?

Повторите более 20 раз (3-4 минутки без отдыха). Это упражнение не рекомендуется делать тем, у кого имеются трудности с позвоночником. Если вам тяжело задерживать тело на одной руке, делайте скручивания только за счет ног и таза.

5. Подтягивание ног к груди. Начальное положение такое же, как в прошлом упражнении. Не отрывая рук от пола и не меняя положения корпуса, подтяните колено левой ноги к груди. Потом, не касаясь ступней пола, отведите поднятую ногу вспять и поставьте на носок. Не останавливаясь, подтяните к груди правую ногу. Двигайтесь так, будто бы бежите в горизонтальной плоскости.

Каким советам необходимо следовать, выполняя пункт № 5, который заходит в комплекс упражнений каждодневной утренней гимнастики для парней?

Если состояние суставов позволяет, сможете делать все движения в прыжке. Имитируя бег, не запамятовывайте держать корпус в одном положении и не подымать высоко ягодицы. Подтягивайте колени в одном темпе в течение нескольких минут – как хватит сил. Если желаете усложнить комплекс, сочитайте это упражнение с предшествующим косыми скручиваниями.

6. Двойные скручивания. Лягте на пол, руки заведите за голову либо просто коснитесь пальцами висков (во время выполнения упражнения кисти не должны давить на голову). На вдохе оторвите левую руку и поднимите правую ногу так, чтоб, чуток развернув высшую часть корпуса, ладонью коснуться пальцев ног. На выдохе возвратите руку к голове, ногу опустите. На последующем выдохе коснитесь правой рукою левой ноги. Двигайтесь в темпе, пока хватает сил, на пол не ложитесь.

Каким советам необходимо следовать, выполняя пункт № 6, который заходит в комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для парней?

Чтоб положение поясницы было правильным, всегда тянитесь ею к полу, пытаясь приблизить нижние ребра к тазовым костям.