В косых скручиваниях нагрузка акцентирована на косых мышцах пресса (как внешних, так и внутренних), но затрагивает также прямую мышцу. Косые мускулы крепят поясничную область и предупреждают травмы позвоночника. Постоянное выполнение данного упражнения сформировывает пресс, выделяет талию и улучшает рельефность животика.

Техника выполнения косых скручиваний

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Оборотитесь на бок, немного коснувшись коленом пола. Руки поставьте за голову, на вдохе натужьте косые мускулы животика и потянитесь к ногам, направляя плечи и голову четко вверх и вперед. Подняв плечо на пару см над полом, сделайте выдох и вернитесь в начальное положение. Повторите нужное количество раз, после этого оборотитесь и проделайте упражнение на другую сторону. При выполнении косых скручиваний ноги должны быть развернуты к туловищу под прямым углом.

Советы по выполнению упражнения

Делая скручивания, не стремитесь поднять как можно выше голову и плечи, так как это не только лишь не увеличивает эффективность упражнения, да и способно привести к травме. Не рекомендуется делать косые скручивания при недостаточно гибком тазобедренном суставе, если вы не сможете задерживать ноги в правильном положении: это небезопасно для позвоночника, а заместо всеполноценных скручиваний у вас получатся диагональные подъемы тела.

На время подъема плеч задерживайте дыхание, это позволит вам наилучшим образом сконцентрировать свое внимание на сокращении косых мускул животика. Отрывайте от пола только голову и плечи, оставляя низ спины всегда плотно прижатым к поверхности. Смотрите за тем, чтоб сгибание происходило в грудном отделе позвоночника, не затрагивая весь торс полностью, по другому нагрузка с косых мускул перейдет на поясницу. Голову и шейку держите на одной полосы с позвоночником, не поворачивая и не наклоняя голову. Не следует также тянуть ее рукою: плечи подымаются только за счет усилия косых мускул пресса. Рекомендуемое количество повторений – 10-25 скручиваний на каждую сторону по 3-4 сета.

Используйте полный подход, если вы желаете сформировать прекрасный торс. Перемешивайте косые скручивания с другими упражнениями для пресса: ординарными скручиваниями, оборотными скручиваниями, подъемами ног и коленей в висе на перекладине и другими. Главное условие для заслуги результата – всепостоянство занятий.