Многие из нас грезят иметь безупречную фигуру, быть прекрасными и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животике. Изо денька в денек мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну качать пресс. Завтра перестану есть после 6». Часто это так и остается просто обещаниями. А лицезрев на пляже прекрасную и стройную даму, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие предки, масса времени и средств на тренажерный зал и личного тренера».

Пора что-то поменять. Нужно взять волю в кулак и уделить собственному внешнему облику всего 20 минуток в денек, не обращаясь за помощью к тренерам. Так как у каждого все есть нужное для того, чтоб накачать прекрасные кубики на животике. Необходимо всего только пошагово исполнять последующую аннотацию.

1 шаг. Убираем жир с живота

Чтоб начать биться за кубики, нужно убрать жировую прослойку, спалить излишний жирок.

В денек вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только лишь выводит жиры из организма, да и понижает чувство голода.

Спустя каждые 3 часа нужно перекусывать, чтоб обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

Также следует отрешиться от пива и сладостей из магазина. Вы отлично обойдетесь сухофруктами, медом и орешками. Время от времени можно полакомиться домашней выпечкой.

Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белоснежной муки и белоснежный рис. Но сделайте себе обычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

2 шаг. Создаем ежедневник фурроров

Чтоб в скором будущем появились кубики на животике, нужно завести ежедневник фурроров и неудач. От него пресс, естественно, не накачается, но будет видно, как близка уже мечта. Сюда необходимо записывать, сколько в денек проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Схожим образом можно себя держать под контролем.

3 шаг. Исполняем физические упражнения

Как убрать животик и накачать пресс в домашних критериях? Одни диеты тут не посодействуют. Необходимы особенные упражнения, которые вам следует делать часто.

На животике размещены мускулы нижнего, среднего и верхнего пресса. В таковой последовательности их нужно тренировать.

1. Для разогрева мускул нужна разминка. Следует размять все мускулы последующими упражнениями: поворотами головы, поворотами тела, махами рук и ног.
2. Начинаем с нижнего пресса. Самым действенным упражнением является «складывание». Необходимо лечь на спину и сразу подымать ноги и туловище, стараясь достать губками к коленкам. В предстоящем на ноги можно класть маленький груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять начальное положение. Данное упражнение производится в два подхода по 25 раз.
3. Качаем средний пресс. Тут тренятся косые мускулы животика. Конкретно тренировка данных мускул позволяет накачать кубики на животике, потому что образует особый брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым – до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
4. Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Высшую часть тела нужно подымать, пытаясь достать до колен. Поясницу нужно оставлять на полу. Упражнения производятся в два подхода по 50 раз.
5. Кубики на животике у женщин возникают после постоянных упражнений. В дополнение к главным, можно предложить упражнение «Велик». Нужно лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велике.

Приседания, также внедрение бруса и гантелей могут посодействовать накачать пресс. А еще в течение денька нужно временами напрягать мускулы животика, в особенности сидя в транспорте либо за компом.

Чтоб накачать кубики животика, нужно только часто и кропотливо делать упражнения и верно питаться. Тогда и не придется растрачивать много времени и средств на тренажерные залы.