Полнота дамских рук связана не всегда с излишним весом, очень нередко данная неувязка может являться особенностью телосложения либо последствием неподвижного стиля жизни. Избавьтесь от излишних см на руках и подкорректируйте форму при помощи обычных упражнений, которые можно делать в домашних критериях.

Правильное питание

Естественно, совсем не непременно садиться на строгую диету и морить себя голодом, но пересмотреть свое питание и внести туда корректировки все-же необходимо. Сперва следует исключить из рациона все мучное, разрешается съедать раз в день по куску хлеба из цельного зерна. Сладкие газированные напитки и алкоголь поменяйте минеральной водой либо свежеотжатыми соками. Откажитесь от полуфабрикатов, лучше съесть кусок вареного мяса либо рыбы. Больше новых овощей и фруктов, насыщайте собственный организм витаминами. Откажитесь от курения, эта губительная привычка нарушает метаболизм, вследствие чего возникает избыточный вес.

Разминка

До выполнения упражнений для похудения рук, нужно хорошо размяться и разогреть мускулы. Это позволит вашим рукам приготовиться к предстоящим нагрузкам и привести их в тонус. В неприятном случае можно получить суровые травмы.

Встаньте прямо и положите руки на пояс, сделайте поворот на право и разведите руки в сторону. Примите начальную позицию и сделайте поворот на лево, разведите руки. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону. Итак, последующее упражнение для разогрева мускул будет таким: начните вращения руками по широкому кругу (поначалу 10 раз вперед, потом такое же количество повторения вспять). Смотрите в этот момент за плечами, не надо их задирать. Прекрасно разогревают мускулы рук прыжки со скакалкой. Прыгайте в течение 5 минут, интенсивно работая руками. Результаты занятий также зависят от правильного дыхания.

Отжимания от поверхности

Отжимания от хоть какой поверхности эффективны для трехглавой мускулы, они содействуют похудению рук. Но новеньким очень трудно делать отжимания от пола, для облегчения упражнения можно использовать диванчик, лавку либо стул. Расставьте руки на ширине плеч и сделайте упор на край дивана, ноги должны быть вытянуты и составлять ровненькую прямую со спиной и ягодицами. На выдохе опуститесь, и коснитесь грудью опоры, на выдохе подымитесь в начальное положение. Сделайте три подхода по пятнадцать отжиманий. При всем этом задействованы не только лишь мускулы рук, да и груди.

Подъемы рук с гантелями

Чтоб выполнить последующее упражнение для двуглавой мускулы рук, вам пригодятся гантели массой по полтора-два килограмма (если у вас нет в наличии гантель, сможете пользоваться пластмассовыми бутылками, заполненными водой либо песком). Примите начальную позицию: опустите руки с гантелями повдоль тела. Сделайте вдох и сразу согните руки в локтях, на выдохе опустите вниз. Сделайте по пятнадцать повторений в два подхода. Меж подходами перерыв должен составлять 30 секунд.

Упражнение для всех видов мускул рук

Дальше нужно проработать все виды мускул рук. Для этого встаньте прямо, в руках находятся гантели по полтора килограмма, опустите их вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед до уровня грудной клеточки, потом разведите их в стороны, опустите вниз. Во время выполнения данного упражнения не сгибайте руки в локтях, линия плеч всегда должна оставаться прямой. Сделайте два-три подхода по 20 раз. Благодаря этому упражнению вы можете сделать ваши руки изящней и тоньше.

Противоборство

Примите начальное положение. Для этого встаньте прямо, спина ровненькая, ноги на ширине плеч. Вытяните руки впереди себя на уровне груди, поверните ладонь к ладошки. Начните сдавливать меж собой ладошки как можно посильнее. Выдержите в таком положении три-пять секунд и расслабьтесь. При всем этом вы почувствуете, как очень напряжены ваши руки. Повторите данное упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Махи руками с гантелями

Ровно встаньте, спину держите прямо, смотрите вперед. В руках держите гантели, массой по два килограмма. Опустите руки повдоль тела. Итак, на выдохе поднимите руки в стороны, на вдохе вернитесь в начальное положение. Делайте махи не меньше 30 раз. При всем этом задействованы плечи и предплечья, также спина. Для похудения рук нужно соединять жиросжигающие упражнения с силовыми.

В конечном итоге, спустя три-четыре месяца таких каждодневных занятий, вы останетесь довольны приобретенным результатом. Главное – не лениться, даже если у вас болят мускулы, не останавливайтесь, продолжайте работать над собой и своими руками. Ведь вы желаете носить открытые платьица и смотреться при всем этом умопомрачительно. Не запамятовывайте, что соединять тренировки нужно со здоровым и правильным питанием. Запишитесь в плавание либо на аквааэробику, тогда результаты не принудят себя длительно ожидать.