Упражнения с отягощениями могут быть ориентированы как на развитие мускулатуры и наращивание мышечной массы, так и на избавление от лишнего веса. При планировании занятий очень принципиально подобрать лучшую длительность тренировки, которая почти во всем определяет фуррор в достижении поставленной цели. Продолжительность каждого тренировочного занятия находится в зависимости от физической формы и уровня общей подготовленности спортсмена.

Тренировки на развитие силовой выносливости

Длительность тренировки, направленной на развитие силовых способностей и увеличение общей выносливости, следует выбирать с учетом личных особенностей спортсмена и уровня его достижений. Неверно мыслить, что значимая по времени нагрузка способна стремительно привести к значимым результатам. Да и очень куцее время занятия, направленного на развитие силовой выносливости, также не будет действенным.

Хорошим для новенького будет таковой недельный план, который предугадывает три-четыре тренировки в неделю длительностью 2 часа любая. При всем этом следует умеренно распределять нагрузку в рамках каждого тренировочного занятия, оставляя довольно времени для отдыха и восстановления меж подходами к каждому снаряду. Помните, что на исходном шаге чрезвычайно долгая нагрузка на мускулы может привести к появлению разрушительных процессов в клеточках организма.

Основное правило в силовой подготовке заключается в том, что с повышением стажа занятий они должны занимать меньше времени, но быть более насыщенными. Для опытнейшего спортсмена, работающего с полной самоотдачей, хорошей будет тренировка продолжительностью 45-60 минут. При работе с томными весами продолжительность нагрузки, превосходящая 60 минут, становится непроизводительной.

Тренировки для наращивания мышечной массы

Для набора мышечной массы имеет значение уровень тестостерона. При выполнении упражнений с отягощениями организм производит завышенное количество этого гормона. При чрезвычайно увеличенной нагрузке выработка тестостерона замедляется, начинается активный выброс другого гормона – кортизола, который плохо оказывает влияние на рост мышечной ткани.

На пике секреция тестостерона находится приблизительно после получаса насыщенной нагрузки, после этого плавненько понижается. Потому тренировки, имеющие целью наращивание мускулатуры, обязаны иметь продолжительность менее 45 минут (разминка при всем этом не учитывается).

Продолжительность занятий для сжигания жира и похудения

Тренировки, направленные на избавление от избыточного веса и сжигание жира, не должны быть ни очень маленькими, ни чрезвычайно длинноватыми. Нормально, если на такие занятия вы будете отводить 40-60 минут. Нагрузка продолжительностью наименее получаса не позволит запустить процесс поражения жировых клеток, а очень длительное по времени выполнение упражнений способно повредить мышечную ткань.