Плаванье очень полезно и крепит все группы мускул. Но, чтоб полезность от занятий плаваньем была наибольшей, нужно провести разминку перед занятием и верно делать упражнения, которые можно сделать в воде, для дополнительной нагрузки на мускулы пресса, ног и тела.

Упражнения, выполняемые на суше

Перед каждой тренировкой в воде следует размяться на суше и выполнить целый комплекс упражнений, для растяжки и разогрева всех групп мускул. Чтоб растянуть мускулы шейки, поочередно и плавненько делайте наклоны головой вперед, коснувшись подбородком груди, к левому плечу, вспять и к правому плечу. Повторите это упражнение 10-15 раз.Не крутите головой, а делайте конкретно наклоны, чтоб ощутить, как растягиваются мускулы на шейке.

Непременно разомните руки. Вытяните их в стороны и проделайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов, вперед и вспять. Стоя крутите руками во всех направлениях. Согните левую руку в локте, подняв плечо. Кисть должна находиться у правого плеча. Правая рука опущена. Свободным, расслабленным махом поменяйте положение рук. Потом проделайте это упражнение, опустив кисть согнутой руки не к обратному плечу, а повдоль позвоночника, как можно ниже. Проделайте наклоны и выпады, чтоб растянуть мускулы ног. Каждое упражнение делайте по 15-20 раз.

Упражнения, выполняемые в воде

Для укрепления мускул тела и ног воспользуйтесь специальной дощечкой-поплавком, за какую будете держаться руками. Проплывите 3 раза по 50 метров, делая ногами движения в стиле баттерфляй, брасс и кроль. Сохраняйте ровненький темп в протяжении всей дистанции, отдыхая по 50-60 секунд меж каждым шагом. Пытайтесь держаться на воде в горизонтальном положении, не опускать ноги очень низковато. При выполнении этого упражнения очень интенсивно работают мускулы брюшного пресса и всего тела, задней поверхности ног и ягодиц.Это упражнение прекрасно для тех, кто желает похудеть. Его постоянное выполнение поможет вам уже через месяц узреть 1-ые положительные результаты.

Для тех, кто желает похудеть, можно порекомендовать бег в воде, который производится в положении, когда уровень воды находится в районе груди либо талии. Имитируйте в воде движения, которые вы проделываете при беге на суше: высоко подымайте колени, опускайте ногу на всю стопу. Эффект от такового упражнения будет приметным, если делать его более 20 минут.

Упритесь спиной в бортик бассейна, стоя по грудь в воде. Руки разведите в стороны и держитесь за бортик. Ноги оторвите от дна, вытяните вперед и проделайте ими скрещивающие, ножницеобразные движения, не сгибая колени. Делать упражнение нужно по 5-6 минут.