Дыхательная гимнастика цзяньфэй является более обычным методом похудения. Тут нет голоданий, огромных физических нагрузок, не нужен спортивный инвентарь, даже форму одежки для занятий вы сможете избрать сами (она просто должна быть свободной).
 

Похудеть при помощи дыхательной гимнастики просто

 
Люди, специализирующиеся цзяньфэй, могут терять за пару занятий до 1 кг, а после 2-ух месяцев неизменных занятий – около 10 кг. В чём же заключается секрет этой дыхательной гимнастики?
 
Правильное дыхание активизирует и восстанавливает в организме обменные процессы. В большинстве случаев причинами избыточного веса являются нарушения обмена веществ. Потому, при помощи этих дыхательных упражнений вы можете похудеть. В том числе вы ощутите прилив сил, появится лёгкость, повысится иммунитет.
 

Главные упражнения цзяньфэй

 
Китайская дыхательная гимнастика достаточно ординарна.
1-ое упражнение – «Волна». Оно повлияет на чувство голода, другими словами в разгрузочные деньки, а в особенности вечера упражнение уменьшит его. В комплексе гимнастики оно употребляется исключительно в самом начале практики. В следующие деньки к нему обращаются только для притупления чувства голода.
 
Данное упражнение выполнимо в любом положении тела. Но сперва необходимо освоить «Волну» в положении лёжа. Ноги должны быть согнуты в коленях, при всем этом стопы должны стоять на ширине плеч. Руки также участвуют. Одну ладонь вы кладете на грудную клеточку, вторую – в область диафрагмы. Делаете вдох, при всем этом втягивая брюшную полость и округляя грудь. Выдыхая, животик округляем, а грудь втягиваем. Таким макаром, ваше тело создаёт волну. Начинайте с сорока-пятидесяти подходов, равномерно увеличивая до шестидесяти. Когда упражнение начнёт получаться отлично, перебегайте на более сложные положения. Имеется в виду положение «сидя» либо «стоя».

Если во время нагрузок возникает тошнота либо головокружения, попытайтесь замедлить дыхание.
 
Упражнение «Лягушка». Оно улучшает кровоток, обмен веществ, благоприятно влияет на цвет лица и увеличивает бодрость. Сядьте на стул (не очень высочайший), колени на ширине плеч, стопы на полу. Локти положить на колени, лбом нужно упереться в ладошки. Тело расслаблено, глаза прикрыты. Медлительно вдыхаем через нос, надувая животик, задерживаем дыхание на несколько секунд, позже следует ещё маленький вдох и равномерно, через рот, выдыхаем. Необходимо делать три раза в денек по 15 минут.

Помните, что перед выполнением этого упражнения нужно уточнить отсутствие противопоказаний (а конкретно – менструаций, внутренних кровотечений, также период после хирургических вмешательств).
И 3-ий столп цзяньфэй – это «Лотос». Потом комфортно устройтесь в позе лотоса, положите руки ладонями ввысь на ноги. Закройте глаза, незначительно опустите голову вниз. Думайте о чём-то приятном. 1-ые 5 минут дыхание должно быть ровненьким. Ещё 5 минут дышите как обычно, а выдыхайте длительно. В протяжении последних 10 минут не контролируйте дыхание и ни о чём не думайте. Вспоминайте об этом упражнении три раза в денек.

 
Как вы удостоверились, китайская дыхательная гимнастика довольно ординарна. Для занятий подойдёт кабинет, дом, природа. К тому же, это даёт красивую возможность расслабиться, скинуть негатив, зарядиться бодростью. Потому цзяньфэй станет хорошим другом даже для тех, кто считает, что его вес в норме. Будьте здоровы!