Эка пада раджакапотасана, либо поза Голубя, имитирует напыжившуюся птицу выпячиванием груди вперед. Заглавие происходит от слов «эка» – один, «пада» – нога, «капота» – голубь либо горлица. Раджакапота – это правитель голубей.

Как оказывает влияние поза Голубя на организм

Поза Голубя увеличивает подвижность ног и тазобедренных суставов, раскрепощает крестец, провоцирует кровообращение в органах таза, позвоночнике и в особенности в грудном отделе. Асана полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, развивает упругость позвоночника, также оказывает полезный эффект на функционирование желез внутренней секреции – щитовидной, паращитовидных, поджелудочной и половых.

Техника выполнения асаны

Сядьте на пол, вытяните ноги впереди себя. Согните правое колено, положив правую стопу на пол так, чтоб правой пяткой касаться левого паха. Удерживайте правое колено на полу. Левую ногу отведите вспять и выпрямите ее на полу во всю длину. Фронтальной поверхностью левого ноги, коленом, голенью и верхней частью пальцев левой стопы необходимо касаться пола.

Положите руки на талию, выпятите грудь вперед, вытяните шейку и отбросьте голову вспять как можно далее. Задержитесь в таком положении на какое-то время. Потом положите ладошки впереди себя на пол, согните левую ногу в колене и поднимите стопу ввысь к голове. Натужьте мускулы левого ноги и установите левую ногу от колена до щиколотки перпендикулярно полу.

На выдохе отведите правую руку за голову и ухватитесь кистью за левую стопу. Сделайте несколько вдохов и выдохов, потом на выдохе захватите эту стопу и левой рукою. Положите голову на левую стопу. Потом подайтесь грудью еще незначительно вперед, отведите руки далее вниз, захватив ими левую щиколотку, и очень опустите голову. Оставайтесь в таковой позиции около 10 секунд. Дыхание может участиться, так как грудная клеточка стопроцентно расширена, а животик сжат. Пытайтесь все таки дышать равномерно.

Попеременно отнимая кисти, высвободите левую щиколотку. Расположите ладошки на пол. Левую ногу выпрямите и перенесите вперед, потом выпрямите правую. Сделайте упражнение снова на другую сторону в той же последовательности.

Поза Голубя отлично развивает упругость, что понадобится и для практики других асан. Противопоказаниями для включения Раджакапотасаны в занятия йогой являются травмы колена, повреждения межпозвонковых дисков, боли в районе крестца и обострение приобретенных болезней. На исходных шагах ее можно делать с учителем, а потом уже и в домашних критериях. Как и во всех сложных позах, тут есть широкий простор для тестов и вариантов.