Люди, ведущие здоровый стиль жизни, стараются заниматься спортом, впору ложиться спать, но иногда подобные шаги не дают хотимого результата. Если у вас повсевременно происходят перепады настроения, появляются мигрени, также вы нередко чувствуете себя усталым, пересмотрите собственный рацион.

Главные правила фитнес диеты

Весь рацион должен быть разбит в течение денька на 4–5 приемов еды. Днем нужно непременно плотно завтракать. Если вы не желаете есть после пробуждения, приучивайте себя равномерно. Как вы пробудились, выпейте стакан теплой воды, она поможет желудочно-кишечному тракту «проснуться». Минут через 20 съешьте хотя бы мало творога, йогурта, хоть какого другого кисло-молочного продукта. Если вы начинаете утро с чая либо кофе, постарайтесь скооперировать их с хлебцами и сыром. Полезно на завтрак также есть каши (овсяная, рисовая, перловая и т.п.), они обеспечивают организм белками, углеводами, жирами и огромным количеством минералов и витаминов.

Обед – наибольший прием еды. Он должен включать 1-ое и 2-ое блюда. Если вы стремитесь похудеть, готовьте еду с малой жирностью. К примеру, для супа отлично подойдет постное мясо (говядина, телятина, куриная грудка, крольчатина) либо рыба (хек, треска, минтай).

Ужин должен быть очень легким. Последний прием еды пытайтесь делать не позже, чем за 2 часа до сна. На ужин лучше есть блюда из овощей (не считая картофеля и моркови). Если вы приходите домой очень поздно, поменяйте овощи на стакан кефира. Меж основными приемами еды устраивайте для себя маленькие перекусы. Ешьте фрукты, орешки, овощи, кисло-молочные продукты.

Фитнес диета включает потребление огромного количества воды

Чтоб нормально работать, организму нужно раз в день огромное количество воды (более 2 л.). Она участвует в хим процессах, которые происходят в теле. В течение денька пейте чистую воду, зеленоватый чай, травяные настои, бульоны, они посодействуют насытить организм нужной влагой. В деньки занятий объем потребляемой воды должен быть еще более, потому что физические усилия требуют огромных издержек воды.

Правила фитнес диеты включают непременное потребление белка перед тренировкой

За несколько часов до занятия ешьте белковые продукты, к примеру, мясо, рыбу, творог, куриные яичка. Они обеспечат организм достаточным количеством материала для построения мускул, также повысят уровень выносливости во время тренировки. Если у вас тренировка рано днем, то на ужин перед этим деньком непременно выпейте кефир либо молоко.