При беге очень принципиально научиться верно дышать. Правильное дыхание позволяет понизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и обеспечить нужный доступ кислорода к органам. Все это увеличивает эффективность тренировки и делает ее более неопасной.

Правильное дыхание: разминка

Перед бегом необходимо провести маленькую разминку, подготовив все группы мускул к более суровым нагрузкам. Вдыхайте во время разминочных упражнений, когда положение тела содействует расширению грудной клеточки, выдыхайте при сжимании. В упражнениях на упругость выдох в большинстве случаев приходится на конец упражнения (на последний счет).

Дышать при беге рекомендуется диафрагмой либо нижней частью животика, а не верхним отделом грудной клеточки. Таким же образом нужно научиться дышать при ходьбе либо в умеренном состоянии. Чтоб научиться этой технике, глубоко вдохните «животом», не напрягая грудь. Равномерно вводите в бег конкретно таковой метод дыхания.

С какой частотой верно дышать

Частота дыхания должна соответствовать интенсивности бега. Если вы начинаете медлительно бежать, вдох и выдох можно делать на каждые 3-4 шага. Скорость бега и частоту дыхания равномерно увеличивайте по мере тренировки. Прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте нагрузку: избранный ритм должен быть комфортабельным вам. При поверхностном дыхании организм получает недостаточно кислорода, отчего может показаться боль в боку. Более глубочайшее и неспешное дыхание закончит ее.

При резвом беге трудно держать под контролем дыхание. Во время темповых пробежек, на тренировках и соревнованиях, в большей степени употребляется ритм «2-2», другими словами на два шага вдох, на два шага – выдох. В конце насыщенного забега имеют место схемы «1-2» и «2-1». Вдыхать и выдыхать на каждом шаге, другими словами в темпе «1-1», допустимо на последних одной-двух минутках забега. По другому, при более продолжительном использовании таковой схемы дыхания, резко увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чрезвычайно нагружать сердечно-сосудистую систему на тренировках и соревнованиях – вредоносно и стремительно приводит к «износу».

Чем дышать: ртом либо носом?

При хоть какой частоте дышать при беге необходимо только носом, в особенности тренируясь на свежайшем воздухе. При дыхании ртом существенно ниже «фильтрация» поступающего воздуха и его теплорегуляция, а пыль и мельчайшие организмы оседают на миндалинах, попадают в трахею и бронхи. Дыхательные пути загрязняются и переохлаждаются, что приводит к простудным заразным болезням.

Независимо от того, каковой ваш стаж в беговых тренировках, вам в любом случае будут полезны дополнительные упражнения на развитие мускул диафрагмы. Делайте их на свежайшем воздухе, а не в душноватом помещении. Познания о правильной технике дыхания при беге понадобятся и новеньким, и экспертам.