В текущее время большая часть старается смотреть за своим питанием. В особенности это относится к дамам, повсевременно стремящимся скинуть излишние килограммы. Конечно, можно обратиться к меню правильного питания для похудения на неделю либо на месяц. Но лучше, если здоровая еда станет неизменным спутником вашей жизни. Если вы задумались над стабильностью собственного пищеварения, следует держать в голове несколько обычных правил.

Базы правильного питания

Очень принципиально держать под контролем калории и сохранять баланс меж жирами, белками и углеводами. Еду стоит принимать как можно почаще малеханькими порциями. Последний раз лучше есть за три часа до сна. Так вы очень разгрузите собственный желудок, и спать будете лучше. Всю углеводную пищу лучше съедать сначала денька в малых дозах. Что все-таки должно включать в себя меню правильного питания для похудения на неделю? Сначала это различные фрукты и овощи. Отлично подходят орешки и сухофрукты. Хлеб лучше поменять зерновыми хлебцами. При правильном питании очень полезны продукты из молока, такие как творог, йогурт, кефир. Некие предлагают употреблять сою и пить зеленоватый чай.

Примерное меню правильного питания на неделю для похудения

1. Утро первого денька начните с овсянки на воде. Добавьте к каше зерновой хлебец и омлет из яиц. Спустя три часа перекусите нежирным творогом и яблоком. На обед подойдет суп из говядины и овощей совместно с хлебом из отрубей. Перед вечерним приемом можно перекусить малокалорийным творогом. Вечерком отварите куриную грудку и украсьте свежайшими овощами.

2. На 2-ой денек рацион правильного питания для похудения включает: рисовую кашу на молоке и 2 яичка на завтрак, овощной суп и хлеб грубого помола на обед, стейк из лосося на гриле вкупе со свежайшими овощами на ужин. В качестве перекусов сможете приготовить бутерброды из хлебцев с рыбой либо сыром, также стакан кефира.

3. На завтрак подойдет овсянка на воде с сухофруктами и ржаная булочка. На перекус — листовой салат. В обед приготовьте вареное мясо со свежайшими овощами. Перед ужином выпейте малость йогурта и съешьте хлебец. Вечерком порадуйте себя белоснежной рыбой, запеченной в фольге, и овощами.

4. Как вы могли убедиться, меню правильного питания для похудения на неделю довольно многообразно, что позволит без усилий следовать ему и после курса. На завтрак приготовьте омлет с зеленью. После можно перекусить салатом из морепродуктов. На обед скушайте овощной либо куриный суп. В полдник подойдет творог, а на ужин — мясо индейки с овощами-гриль.

5. В 5-ый денек утро начните с 2-ух вареных яиц и хлебца с сыром. Спустя 4 часа выпейте стакан ряженки и съешьте банан. В обед прекрасно подойдет рыбный суп, а на полдник — листовой салат с семгой. Окончите денек курицей на пару и капустой брокколи.

6. В предпоследний денек меню правильного питания для похудения на неделю включает: рисовую кашу на молоке, 2 яичка, отбивную из телятины с рисом и салат из морепродуктов. В качестве перекусов можно есть фрукты.

7. Оканчивающий завтрак начните с гречки с молоком. Спустя некое время перекусите овощным салатом из капусты и моркови. В обед приготовьте салат из куриной печени и щи. В полдник порадуйте себя винегретом. Закончите денек стейком из тунца и брокколи, приправив все это соевым соусом.

Помните, что это только пример меню правильного питания для похудения на неделю. Вы вправе подстраиваться под собственный организм и модифицировать его. Главное, помните о том, что необходимо пить много воды и ограничить потребление мучного, жареного и сладкого.