Упражнения на упругость мускул – путь к формированию прекрасного и здорового тела. Обычно, их делают до тренировки в качестве растяжки и подготовки к основной нагрузке. Благодаря упражнениям на упругость, улучшается подвижность суставов и осанка, мускулы становятся более упругими и сильными.

Советы по выполнению упражнений

Упражнения рекомендовано делать в предложенной последовательности. Смотрите за своим дыханием. Оно должно быть ровненьким. Медлительно делайте вдох (на 4 счета), при выдохе (на 4 счета) пытайтесь очень растянуть мускулы.

Упражнение – выпад богини

При выполнении этого упражнения растягиваются: высшая часть грудной клеточки, передняя часть плеч, мускулы бедер. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад на левую ногу, сделав широкий шаг вперед. При всем этом пытайтесь не отрывать пятку правой ноги от поверхности пола. Отведите плечи вспять. Позвоночник тяните ввысь. Задержитесь в данном положении на 5-7 секунд. Вернитесь в начальное состояние. Сделайте упражнение снова, сменив ногу. Сделайте 8-10 повторений.

Достоинства упражнений на упругость

Предложенный комплекс содержит в себе упражнения, которые позволяют растянуть главные группы мускул. Повторяйте его минимум 2 раза в неделю. В данном случае вам получится достигнуть хороших результатов в недлинные сроки. Став более гибкой и пластичной, вы забудете о болях в суставах и спине, избавитесь от неизменного мышечного напряжения.Для занятия вам не будет нужно дополнительное спортивное оборудование.

Упражнение 2

Данное упражнение растягивает позвоночник, мускулы бедер и плеч. Встаньте прямо. Ноги расположите чуток обширнее плеч. Носки немного поверните вовнутрь. Упражнение делайте, не сгибая коленей. Корпус тела малость наклоните вперед. Ладонями упритесь в поверхность пола. Потяните ягодицы ввысь, не сгибая при всем этом рук. Задержитесь в данном состоянии на 5-7 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение.

Упражнение 3

Это упражнение растягивает косые мускулы животика, межреберные мускулы, мускулы груди и плеч. Кроме этого оно крепит поперечные мускулы спины, разгибатели позвоночника. Лягте на правый бок. Ноги согните в коленях под углом в 90 градусов. Положите под голову маленькую подушечку, чтоб не напрягать мускулы шейки. Вытяните руки перед грудью, ладошки соедините вкупе. Делая вдох, поднимите левую руку ввысь и незначительно в сторону. На выдохе отведите ее за себя и медлительно опустите на пол. Ладонь должна глядеть ввысь. Разверните корпус тела в оборотную сторону и зафиксируйтесь на 7-10 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение.Сделайте упражнение снова, лежа на правом боку.

Советы по выполнению упражнений

1. Проветрите помещение до тренировке. Свежайший воздух даст вам больше сил и положительных чувств.
2. До тренировки примите расслабляющую ванну либо душ. Таким макаром, тело будет нагрето и расслабленно.
3. Включите возлюбленную музыкальную композицию. Это подымет ваше настроение.
4. Упражнения делайте без перерывов. Плавненько и без рывков.
5. Смотрите за дыханием. По мере роста глубины растяжки удлиняйте каждый вдох и выдох.

Упражнение 4

Данное упражнение растягивает боковые поверхности бедер. Возьмите пояс от халатика. Правое колено подтяните к грудной клеточке. Пояс набросьте на ступню. Поднимите ногу ввысь. Левую не отрывайте от поверхности пола. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. Сделайте упражнение снова на другую ногу.

Упражнение 5

Такое упражнение растягивает поперечные мускулы спины, мускулы фронтальной части плеч, межреберные мускулы. Также оно крепит разгибатели позвоночника. Лягте на ровненькую поверхность. Ноги должны оставаться прямыми. Ягодицы, плечи и голову отрывать от пола нельзя. Равномерно прогните позвоночник ввысь и вперед. Задержите растяжку в течение 7-10 секунд.

Упражнение 6

Упражнение растягивает мускулы верхней половины тела, задней поверхности бедер, сгибатели бедер, также крепит разгибатели позвоночника. Встаньте на четвереньки. Руки не сгибайте в локтях. Ладошки расположите точно под плечами. Аккуратненько вытяните левое колено вперед. Правую ногу вспять. Корпус тела должен оставаться в нейтральном положении. Ладошки передвиньте мало вперед. Расправьте грудную клеточку, вытянув позвоночник. Задержите растяжку в течение 7-10 секунд. Сделайте упражнение снова на другую ногу.

Если при выполнении предложенного комплекса упражнений вы не достигнули хотимого результата, обратитесь за помощью к спецу. Опытнейший тренер, беря во внимание ваши физические способности, мед показания, возраст и личные особенности, подберет нужный курс. Также спец даст полезные и ценные советы, которые непременно вам понадобятся.