Прекрасная осанка преобразует даму. Походка становится более роскошной, грудь кажется выше, подтягивается животик. Носительница царской осанки производит воспоминание уверенной внутри себя особы, на нее обращают свое внимание окружающие. Если вы пока не сможете повытрепываться ровненькой и прекрасной спиной, не следует удручаться, ведь делему можно решить благодаря нескольким обычным упражнениям.

В формировании прекрасной осанки участвуют несколько групп мускул. Если вы желаете достигнуть впечатляющих результатов, то вам следует направить внимание на мускулы плечевого пояса, спины, шейки и груди.
Делать упражнения следует на голодный желудок или через пару часиков после приема еды.

Укрепляем мускулы плечевого пояса

Станьте прямо, поднимите руки на уровень плеч и разведите их в стороны. На три счета отводите их все далее за спину, на счет «четыре» — возвратите в начальное положение.
Неподготовленному человеку лучше всего начинать тренировки с маленький нагрузки, равномерно увеличивая количество повторов в каждом упражнении.

Сядьте на пол по-турецки: разведите колени в стороны, оставив пятки под бедрами. Обхватите руками носки и выпрямите спину. Медлительно на три счета поворачивайте голову на лево, на «четыре» — возвратите ее в начальное положение. Это упражнение следует повторить и на правую сторону.

Укрепляем мускулы спины

Лягте на животик, согнув при всем этом руки в локтях и положив голову на сложенные впереди себя кисти. Ноги должны быть вытянуты. На вдохе приподнимите переднюю часть тела и разведите при всем этом руки в стороны, на выдохе вернитесь в начальное положение.

Сядьте по-турецки, держа при всем этом спину ровно, согните руки в локтях и заведите их за спину. На выдохе сделайте поворот в сторону, на вдохе – вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение следует на обе стороны.

Укрепляем мускулы груди

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив их таким макаром, чтоб пятки были как можно поближе к бедрам. Разведите руки в стороны и положите их ладонями ввысь. Прогните ввысь грудную клеточку, при всем этом смотрите за тем, чтоб нижняя часть тела не отрывалась от пола. Опираться можно лишь на голову и руки.

Укрепляем мускулы шейки

Сядьте на пол, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Смотрите за тем, чтоб плечи были заведены вспять, а лопатки смыкались. На вдохе откиньте голову вспять, стараясь отбросить ее как можно далее, на выдохе вернитесь в начальное положение.