90 % дам недовольны своим животиком, который меняет форму почаще, чем другие участки тела. Маленькое переедание мгновенно сказывается на боках и талии, образовывая неэстетичные складки и неровности. Избавиться от выпирающего животика совершенно не просто – для этого необходимо повсевременно и верно делать упражнения для пресса, также соблюдать определенную диету.

Тем, кто желает иметь тонкий гибкий живот, нужно точное осознание цели и последующее управление, состоящее из испытанных упражнений для безупречного пресса.

Почему необходимо крепить пресс

Тренеры всегда советуют начинать укрепление мускул с животика. Это впрямую связано с правильным функционированием всех внутренних органов, осанкой и наружным силуэтом фигуры. Выраженный мышечный тонус мускул животика свидетельствует об хорошей физической форме собственной хозяйки и устраняет ее от заморочек с желудком, кишечным трактом и мочевым пузырем.

Естественно, ограничиваться одним только прессом при упражнениях физической культурой не стоит, крепить необходимо все мускулы. Но упражнения для пресса являются базисными и неподменными в процессе тренировки.

С чего начать укрепление пресса

Перед тем, как приступить к главным упражнениям для пресса, лучше выполнить легкую разминку, представляющую собой обыкновенные повороты и вращения тела. Для разминки довольно минутки, после этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения для пресса

Первым испытанным упражнением является дыхательная нагрузка, которая прекрасно подойдет ленивым либо занятым дамам. Для его выполнения необходимо часто втягивать животик. Делать это можно где угодно – в кабинете, маршрутке, машине, самолете, на прогулке либо перед сном.

Чтоб выполнить усложненную версию упражнения, необходимо присесть на пятки, выдохнуть, втянуть животик и задержать дыхание на 10 секунд. Спина при всем этом должна быть полностью ровная. Делать 12-15 подходов.

2-ое упражнение имитирует качание железа в спортзале. Займите положение «лежа на спине», сложив ноги ромбом. Стопы при всем этом должны быть соединены, а колени разведены в стороны. На уровне груди удерживайте килограммовую гантель. За счет мускул пресса поднимите плечи, задержитесь в таком положении на 5-6 секунд и подымитесь еще выше. Подниматься необходимо на три счета. Возвращение в начальное положение неспешное, считать необходимо до 6. Делать 12-15 раз.

Третье упражнение имитирует плавание. Для его выполнения лягте на животик и вытянитесь в струну. Сразу подымайте правую руку и левую ногу так, чтоб спина и они образовали прямую линию. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите с правой ногой и левой рукою. От 12 до 15 подходов.

4-ое упражнение имитирует велопрогулку. Лягте на спину и сцепите руки под головой. Поднимите согнутые в коленях ноги на 15 либо 30 см над полом. Начинайте «крутить педали» 15-20 секунд, после этого опустите ноги. Повторите 5-7 либо 12-15 раз.

И последнее, 5-ое упражнение, которое отшлифует ваш силуэт. Из положения «лежа на спине» скручивайтесь на искосок, сразу поднимая ноги и туловище так, чтоб левое колено касалось правого локтя и напротив. Делайте в среднем темпе от 7 до 15 раз.

Для заслуги хотимого результата, все движения нужно делать 3-4 раза в неделю строго в обозначенной последовательности. На отдых меж упражнениями – не больше 60 секунд.

Растяжка после упражнений

В конце тренировки необходимо потянуть мускулы животика. Лягте на спину, закиньте руки вспять и выпрямите ноги. Расправив грудную клеточку, тянитесь пальцами конечностей в обратные стороны. Потом уделите внимание пояснице — подтянув колени к груди и обхватив руками голени, покачайтесь взад-вперед пару раз. Чтоб эффект от занятий достигался резвее, укрепление пресса лучше дополнить кардионагрузкой, которая значительно ускорит процесс.

Пару раз в неделю занимайтесь на гребном либо эллиптическом тренажерах, также очень полезно скалолазание, танец животика, аэробика, бег, ходьба либо восточные единоборства.

Полезные советы по лепке безупречного пресса

Чтоб ваши усилия по укреплению пресса не пропали даром, запомните несколько обычных правил. Пресс необходимо качать через полтора-два часа после приема еды. Завершив тренировку, легонько промассажируйте животик.

Помните, что в критичные деньки нагружать пресс не нужно. Насыщенные занятия можно начинать только спустя некоторое количество дней после окончания менструального цикла.

Не переборщайте с повторами упражнения – для хорошей нагрузки мускул довольно делать пятнадцать-двадцать подходов. Если ваш животик уже тонкий, и вы желаете просто поддерживать его в таковой форме, вам будет довольно 3-х занятий в неделю.

Наряду с прокачкой пресса вы сможете заниматься теннисом, лыжным спортом либо виндсерфингом – эти виды спорта требуют неизменных наклонов и поворотов корпуса, что очень принципиально для укрепления пресса.