Стройная подтянутая фигура – это не только лишь прекрасные ноги и талия. Настолько же принципиально уделять внимание рельефности и силе рук. В тренировку нужно включать упражнения на различные группы мускул: бицухи, трицепсы, плечи, предплечья, длинноватые и дельтовидные мускулы.

Упражнение №1. Отжимания

Одно из самых действенных упражнений для рук – отжимания. Если вам тяжело сходу отжиматься от пола, попытайтесь сначала выполнить упражнение с опорой на диванчик либо маленькую скамью. Все туловище должно опускаться и подниматься сразу, в особенности смотрите за ягодицами. Повторите 5-6 раз, потом количество повторений можно будет наращивать. Не переусердствуйте, по другому уже на последующий денек вы получите боль в мышцах и не можете повторить комплекс. Делайте отжимания также с опорой сзади на скамью. Это использует уже другие группы мускул.

Упражнение №2. Длинноватые мускулы рук

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ноги незначительно согните в коленях. Согните руки, чтоб кулаки оказались на уровне меж талией и ребрами. Медлительно вытяните правую руку как можно далее вперед, поворачивая кулак и держа плечи расслабленными. Сделайте упражнение снова другой рукою.

Упражнение №3. Прекрасные плечи

Встаньте, немного согнув ноги в коленях, и возьмите в каждую руку по гантели. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, потом поднимите руки ввысь. Опять опустите до уровня плеч, на секунду задержитесь и вернитесь в начальную позицию. Вес гантели должен быть не очень огромным, но осязаемым. В 1-ое время, вероятнее всего, вам подойдет гантель весом 1,5 кг. Заместо их можно использовать бутылки с водой.

Упражнение №4. Предплечья

Расставьте ноги на ширине бедер, опустите руки и возьмите в каждую из их гантель. Ладошки должны глядеть вспять. Сгибая руки в локтях, подымайте гантели к плечам, после этого возвращайтесь в начальное положение. Количество повторений – 8-10 раз.

Упражнение №5. Укрепление дельтовидных мускул

Лягте на спину, опустите стопы на пол и согните ноги в коленях. Руки с гантелями поднимите к потолку. Опустите руки за голову, практически коснувшись гантелями пола, вернитесь в начальную позицию. Повторите 6-8 раз.

Главное правило для заслуги результата – регулярность занятий. Включайте упражнения для рук в зарядку и разминку, сочетайте их с другими упражнениями. Не запамятовывайте и о полезности общей физической активности.