Разминка перед тренировкой очень принципиальна. Ведь она помогает организму настроиться на занятие. Чтоб следующие тренировки приносили пользу, разминаться необходимо верно. Но бывают случаи, когда начинающие спортсмены просто не знают, как это верно необходимо делать.

Разминка перед силовой тренировкой — это маленькой комплекс упражнений, который помогает разогреть мускулы и связки и приготовить их к работе. Если этого не сделать, можно получить большие проблемы. Потому что тренировка на не нагретые мускулы очень нередко завершается разрывом связок и растяжением мускул. Но чтоб был эффект, нужно верно проводить предварительную гимнастику.
Длительность разминки находится в зависимости от физической формы занимающегося, температуры воздуха в помещении, одежки спортсмена и других причин. Но в среднем ее длительность составляет около 15 минут.

Что содержит в себе разминка

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале проводится сверху вниз, т.е. поначалу разогреваются мускулы шейки, дальше плечевой отдел и ниже. Не считая того, разминать тело необходимо в последовательности от конечностей к самому туловищу. Рациональные упражнения для разминки — это махи (непременно должна быть маленькая амплитуда движения), наклоны в различные стороны и полуприседания.
В случае с тренажерным залом можно в программку разминки включить упражнения с легким весом. Это поможет мускулам приготовиться к физическим упражнениям.

Также для разогрева мускул с фуррором употребляют бег, прыжки, в том числе и со скакалкой, упражнения для увеличения гибкости рук, ног и всего тела в целом. Главное правило — все мускулы должны быть непременно нагреты.

Достаточно нередко в качестве разминки перед физической тренировкой употребляется кардиотренировка. Занимает она, обычно, минут 7-10 и представляет собой занятие на беговой дорожке, лыжах и других тренажерах.

Очередной способ, который нередко употребляется как разминка перед тренировками на силу, — это растяжка. Он позволяет проработать сходу несколько групп мускул, дает телу нужную упругость и разогревает его. Тем паче что во время растяжки можно настроить обычное и правильное дыхание, что очень принципиально для правильного проведения силовой тренировки.

Если разминку проигнорировать — какие могут быть последствия

Мышечные волокна травмируются от того, что ведется работа с отягощением, т.е. внедрением веса. Организм восстанавливает их с учетом того, что такая ситуация может повториться. Потому новые волокна более крепкие, чем те, что порвались. Если же мускулы не нагреты, в их клеточки начинают разрушаться еще до того, как спортсмен применит к ним тяжести. И при их восстановлении гипертрофирование будет лишним, что приводит к утолщению мускулы и получению не той формы, которая была хотимой.