Прекрасный рельефный пресс – это не только лишь внимание со стороны обратного пола. Прекрасный пресс – это здоровье внутренних органов, расположенных в области животика, это тонус, хорошая осанка и актуальные силы. Развороты тела с грифом являются одним из упражнений для тренировки брюшных мускул, формирующих осанку и убирающих подкожные жировые отложения.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения требуется гриф – часть разборной штанги, на которую крепятся диски. Данный снаряд можно отыскать в тренажерном зале.

На исходном шаге используйте не тяжкий гриф, с течением времени повышайте нагрузку. При использовании томного веса косые мускулы пресса могут приобрести огромную рельефность, потому дамам не стоит работать с огромным весом. Для роста нагрузки можно наращивать количество повторений и подходов.

Упражнение производится как стоя, так и сидя на скамье. Во 2-м случае вы освобождаете спину от нагрузки.

Развороты с грифом стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг дружке. Возьмите в руки гриф и положите его на плечи за головой (на трапециевидную мышцу). Выправите осанку, растяните позвоночник в различные стороны, подбородок и грудь поднимите ввысь, втяните животик, плечи опустите вниз, ягодицы – подтяните. Попеременно скручивайте туловище на лево и на право. Доводите туловище до очень вероятной точки, при всем этом оставляя недвижными тазовые кости (в этом посодействуют затянутые ягодицы).
Чтоб затянуть ягодицы представьте, что зажимаете ими монету.

Развороты с грифом сидя. Сядьте на скамью, ноги поставьте обширно, гриф расположите на плечах за головой (трапециевидная мускула). Также поработайте с осанкой высшей части тела. Делайте развороты тела на лево и на право до очень вероятной точки, оставляя тазовые кости недвижным за счет работы ягодиц.
При выполнении упражнения вы не должны испытывать дискомфорт, ваши мускулы должны ощущать только приятную нагрузку.

Фиксирование таза мускулами и хорошая осанка направляют нагрузку на брюшные мускулы. При выполнении разворотов тела с грифом основную работу делают внутренние и наружные косые мускулы животика (брюшные мускулы), расположенные на обратных сторонах. Маленькая нагрузка идет на прямую брюшную мышцу, квадратную мышцу поясницы и мышцу, разгибающую позвоночник. Таким макаром, укрепляются все задействованные в упражнении мускулы.

Чтоб был итог

Делайте по 10-30 раз поворотов с грифом в каждую сторону, по 2-3 подхода (это находится в зависимости от вашей подготовки). Работайте на итог, но знайте меру. Делайте упражнения 2-3 раза в неделю.
Наилучший итог дает полный подход. Потому вкупе с выполнением упражнений пересмотрите ваш рацион питания.