Самостоятельно убрать живот после родов - вполне реально! Упражнения и хитрости, бесследно убирающие живот после родов без операции

Как будет смотреться животик после родов, впрямую находится в зависимости от физической формы дамы во время и до беременности.

Дамы, систематически уделяющие внимание фитнесу либо практикующие йогу, не допускающие лишнего роста веса, время от времени показывают тонкий животик уже к моменту выписки из роддома либо через один-два месяца без дополнительных усилий.

Юные матери, которые не достаточно уделяли внимание собственной физической нагрузке, сталкиваются с другой ситуацией. После родов животик похож на сдутый шарик из-за того, что ослабленные мускулы медлительно приходят в норму. Животик относительно подтягивается только через три — четыре денька, время от времени чуток подольше. Это — не отклонение, а свидетельство неготовности мускул животика и пресса к нагрузкам. Чтоб убрать таковой животик после родов потребуются усилия.

 Особенности животика после родов

1-ая причина сохранения огромного животика после рождения малыша – растянутая матка. В данном случае организм решит делему без помощи других: матка сократится до начального размера через пару месяцев, которые придется тихо переждать. Физическая подготовка девицы до родов обеспечивает полное восстановление животика естественным методом сходу после уменьшения матки до обычных размеров.

2-ая причина – мускулы. Беременность дает мускулам животика сильную нагрузку, из-за чего они очень растягиваются. Для приведения в тонус мускул животика потребуются физические упражнения, которые в дополнение уберут жировую прослойку, сформировавшуюся во время беременности для защиты малыша.

3-я причина – растянувшаяся кожа. Каждый ребенок, развиваясь в животике мамы в течение 9 месяцев, очень растет. Кожа человека эластична, а во время беременности дамский организм производит гормоны, дополнительно увеличивающие упругость, для правильного развития малыша. После родов растянувшаяся кожа не может сходу возвратиться к естественному состоянию, для этого будет нужно время.

Главные методы убрать животик после родов

К пользующимся популярностью методам убрать животик после родов относятся массажи, физические упражнения, правильное питание и косметические процедуры.

При отсутствии аллегри на травки, заваривают настои. Брусничные листья и лопух выводят из организма лишнюю жидкость, льняное семя понижает аппетит. Длительность курса и особенности изготовления смотрите на упаковках. Направьте внимание, что эти процедуры не разрешены в период кормления грудью.

Физические упражнения занимают 1-ое место, посреди средств, убирающих животик после родов. Физическая нагрузка не непременно предполагает занятия спортом в тренажерном зале либо дома. Ходьба по лестнице, танцы и длительные прогулки тоже сжигают калории и крепят мускулы.

При кесаревом сечении девицы восстанавливаются медлительно, в данном случае убрать животик после родов общими упражнениями, диетами и массажем сходу не получится, потому что 1-ые два месяца девицам советуют носить бандаж, а позже кропотливо смотреть за здоровьем. В данном случае препядствия избавления от животика решаются при помощи докторов, чтоб не допустить осложнений. Пользующимися популярностью методами убрать животик после родов через кесарево сечение являются плавание и массаж с натуральными маслами.

Девицы, кормящие малыша грудью, должны питаться сбалансировано, а диеты для похудения разрешены только не кормящим матерям.

Помогают возвратить животику прежнюю форму обертывания, крема и компрессы. Получасовое обертывание с теплым медом, обогатит кожу микроэлементами, усилит циркуляцию крови в тканях, а компрессы из крапивы — поспособствуют сжиганию подкожных жиров.

В аптеках продается много современных косметических средств, помогающих повысить тонус кожи, посреди их рекомендуется выбирать содержащие в составе витамины А и Е, сок алоэ либо оливковое масло.

Убрать животик после родов помогает крапивный компресс. Для его изготовления две ложки сушеной крапивы заливают стаканом воды, а потом держат на медленном огне 10 минут. Остывший отвар заворачивают в пара слоев марли и кладут на животик. Сверху обвязывают махровым полотенцем и держат полчаса.

Система упражнений, призванная убирать животик после родов, разбита по временным промежуткам от легкого к сложному. На каждом шаге добавляются новые упражнения, если вы чувствуете, что не готовы к ним, делайте прошлые подольше, чем рекомендуется в примере, помните, что каждый организм просит личного подхода. Приступать к занятиям можно, если нет противопоказаний, осложнений и заморочек со здоровьем.

Главные упражнения, убирающие животик после родов

I. 5 дней после родов

При естественных родах. Делайте упражнения, не вставая с кровати.

1. Тело в горизонтальном положении на спине. Расслабьтесь, ноги согните, руки лежат на животике. Сделайте носом неспешный вдох, в это время втягивайте вовнутрь животик. Неспешный выдох ртом сопровождается полным расслаблением тела. Делайте дыхательные упражнения дважды в денек по 5 повторений.

2. Развернитесь на бок. Глубоко вдохните, сразу выгнув спину и втянув животик, медлительно выдохните. Если вы не чувствуете нагрузки, задержите втянутый животик на три секунды перед выдохом. Сделайте три повтора, лягте на обратный бок и сделайте деяния снова.

3. Тело в горизонтальном положении на спине, руки расслаблены и лежат ровно повдоль тела. Натужьте пресс и сделайте подъем тазовой части ввысь на вдохе, очень прижимая поясницу к кровати. Начните с 5 повторов.

4. Не меняя положения, натужьте носки ног и тяните по очереди на себя и от себя. Сделайте семь движений носками по часовой стрелке и семь — против.

5. Встаньте с кровати, выпрямите спину, ноги чуток расставлены. Сделайте вращение плечами, потом скиньте накопившееся напряжение, встряхнув руки.

При кесаревом сечении все упражнения производятся в положении лежа.

1. Медлительно тяните носки на себя и от себя по 5 раз.

2. Прижимайте колени к кровати на две секунды, а потом расслабляйте. Сделайте 5 повторов.

3. Напрягайте мускулы ягодиц, удерживайте в напряжении до 3-х секунд, потом расслабляйте.

4. Сделайте сгибание и разгибание ног, правой и левой по очереди. На каждую ногу сделайте упражнение 5 раз, сделайте перерыв и сделайте еще 5 повторов.

5. Делайте глубочайшие вдохи и неспешные выдохи, старясь втягивать животик.

II. До 6 недель

1. Сядьте на стул. Ноги расставьте, чтоб колени находились на расстоянии пятнадцати см, руки положите сверху. На вдохе втягивайте животик и выгибайте спину, на выдохе расслабляйтесь. Начните упражнение с 5 повторений, равномерно повысьте до 20.

2. Сядьте на стул, руками обопритесь на сидение сзади, локти согнуты. Отклонитесь вспять на 30º, округлите спину и натужьте животик, потом медлительно поднимите левое колено ввысь. Плавненько опуская вниз левое колено, медлительно подымайте ввысь правое. Дыхание спокойное. Равномерно нагрузка возрастает с 10 повторов до 20. Чтоб прирастить нагрузку, не упирайтесь руками в стул, а вытяните впереди себя.

3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени согнуты, положите руки на талию. При вдохе выгибайте спину и напрягайте мускулы пресса, замрите в этой позе на 5 секунд. Сначала делайте не больше 7 повторов, равномерно нагрузка возрастает до 20.

4. Сядьте на стул, обширно раздвиньте ноги. Наклонитесь, опустив вниз голову и руки, почувствуйте расслабление. Равномерно поднимайтесь: выпрямляйте плавненько поясничный отдел, плечевой отдел и в последнюю очередь подымайте голову. Повторяйте наклоны до полного расслабления мускул.

III. 6 недель – три месяца

1. Ложитесь на спину, согнув колени. Сразу отрывайте от поверхности голову и тазобедренную часть, напрягая пресс. Для усложнения – замрите на 5 секунд. Сделайте упражнение четыре раза.

2. Находясь в том же начальном положении, натужьте пресс и тянитесь правой рукою к левой пятке, потом напротив. Сделайте 10 повторов.

3. Сядьте на пол, колени согнуты и прижаты к груди. Руками тянитесь вперед и начинайте равномерно отклоняться вспять, сразу выпрямляя ноги. Когда половина пути к состоянию «лежа» пройдена, с прежней скоростью поднимайтесь вспять. Сделайте упражнение снова четыре раза.

IV. Три — 6 месяцев

1. Упражнение «Велик». Производится из положения лежа, ноги под углом 90º, колени согнуты. Делайте движение ногами по кругу, как во время поездки на велике. Начните с 10 повторений.

2. Оборотитесь на правую сторону. Правая рука согнута, локоть упирается в пол, ладонь подпирает голову. Левая рука упирается в пол на уровне животика, ноги совместно. Делайте подъемы ног ввысь, напрягая мускулы пресса, и удерживайте четыре секунды. Сделайте 5 повторов на каждом боку.

Самостоятельно убрать живот после родов - вполне реально! Упражнения и хитрости, бесследно убирающие живот после родов без операции

3. Сядьте, согните колени и прижмите к животику, руки прямо впереди себя. Ложитесь на пол, выпрямляя ноги и отклоняя вниз спину. Пару секунд расслабленно лежите на полу, потом приступайте к подъему до начального положения, не увеличивая скорости. Сделайте семь повторов.

4.Встаньте на колени, руки вытягивайте вперед, держите спину ровно. С выдохом натужьте мускулы тела и медлительно отклоняйтесь вспять в течение 5 секунд. Наклоны повторите семь раз.

5. Ложитесь на спину и согните колени, руки в замке за головой. С выдохом поднимаете подбородок, напрягаете пресс и пытайтесь правым локтем достать до левого колена, не отрывая стопы от пола. Делайте движения медлительно, чтоб проработать мускулы. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.

V. 6 месяцев

Направьте внимание, что настоящие нагрузки на пресс разрешаются, только если нет заморочек с позвоночником.

Главное правило: мускулы пресса повсевременно держите в напряжении, а каждое упражнение производится при выдохе.

1. Опуститесь на четвереньки, с выдохом очень выгните спину ввысь и втяните животик, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. В таком положении оставайтесь четыре секунды. Сделайте 5-10 повторов.

Самостоятельно убрать живот после родов - вполне реально! Упражнения и хитрости, бесследно убирающие живот после родов без операции

2. Сядьте ровно, вытянув ноги впереди себя, опор на руки сзади. Попеременно подымайте ввысь ноги, удерживая в поднятом положении по четыре секунды. Сделайте 5-7 повторов.

3. Лягте на пол. Руки разводятся в стороны, колени согнуты и прижаты к груди. Не разгибая колен, поднимите ноги вертикально и попеременно наклоняйте в правую и в левую стороны, касаясь пола. Сделайте 7-10 повторений.

4. Лежа на полу, поднимите руки перпендикулярно туловищу. Спина плотно прижата к полу. Меж лодыжками сожмите книжку, а колени прижмите к животику. Не отрывая колен от животика, поднимите ноги и сделайте радиальные движения, стараясь с каждым кругом наращивать радиус.

5. Лежа на полу, делайте упражнение «ножницы», перемещая вытянутые ноги в вертикальном и горизонтальном направлениях перекрестными движениями.

6. Стоя на коленях, поднимите правую руку ввысь, вытягивая за ней тело. Сделайте три наклона на лево. Потом сделайте упражнение снова в обратную сторону. Сделайте семь повторов.

Как убрать животик после родов? Полезные советы:

1.Расход калорий превосходит потребление. Тело в состоянии недостатка калорий расходует энергию из жировых припасов организма, что приводит к постепенной потере веса. Сжигаются калории и в тренажерном зале, и в ежедневных делах: прогулках с коляской и подъемам по лестнице. Главное – не посиживать на месте.

2. Грудное вскармливание. Выработка молока дамским организмом просит дополнительную энергию, по 500 калорий раз в день. При кормлении грудью организм производит гормон окситоцин, обеспечивающий сокращение матки и ворачивающий животик после родов к изначальному размеру.

3.Меньше пустых калорий.

Не употребляйте продукты, которые не дают вам энергию: обыкновенные углеводы, сахара и вредные жиры. Составьте верный рацион на базе цельнозерновых злаковых культур, кофейного риса и отрубей.

4. Много белка и растительности.

Обеспечьте поставку в организм витаминов и микроэлементов при помощи шпината и капусты брокколи. Поменяйте сладкое на бананы и яблоки, содержащие калий, витамин С и фолиевую кислоту.

5. Ешьте меньше, но почаще. Разделите дневной рацион на 5 верно равновесных приемов.

6. Не ешьте перед сном.

7. Пейте воду. Вода поможет восстановиться после родов и не даст спутать чувство голода с жаждой, что понизит потребление калорий.

8. Правильное питание непременно совмещайте с занятиями спортом, это позволит убрать животик после родов втрое резвее.