Шейпинг (от англ. shape – сформировывать) направление ритмической гимнастики, упражнения и система питания в каком содействуют устранению жировых отложений, корректировки диспропорций тела и целенаправленному формированию прекрасной фигуры. Эта система физических упражнений доступна дамам хоть какого возраста и комплекции, она позволяет методом занятий трансформировать тело, формируя те его части, которые обычно числятся в особенности симпатичными: талию, грудь, ноги и ягодицы.

Как действуют шейпинг-упражнения

Для каждой части тела, которую вы считаете проблемной, есть отдельные упражнения. Вы сможете подбирать личные комплексы, которые посодействуют вам скорректировать и убрать недочеты конкретно вашей фигуры. Одна часть таких упражнений ориентирована на корректировку высшей части тела, 2-ая – содействует устранению проблемных зон на ногах, бедрах, ягодицах. Благодаря шейпингу, вы можете, с учетом вашего типа телосложения, без помощи других вылепить для себя поновой такую фигуру, которую считаете безупречной.

Разминка перед выполнением упражнений

Как и всякую другую спортивную тренировку, занятие шейпингом следует начинать с разминки и растяжки, которые посодействуют разогреть мускулы и тело, сделать их более эластичными. Никаких сложных упражнений тут делать не нужно. Сделайте приседания и выпады, попрыгайте. Чтоб размять суставы, повращайте в различные стороны кисти рук и стопы ног. Потяните попеременно носки ступней на себя, почувствуйте, как напрягаются мускулы, расположенные на задней поверхности ног. Сделайте наклоны головы – поначалу на грудь, к левому плечу, вспять и к правому плечу. Фиксируйтесь в конечном положении, чтоб мускулы растянулись. Наклонитесь вперед, стоя на прямых ногах, коснитесь пола пальцами рук, досчитайте до 5, выпрямитесь.

Шейпинг-упражнения для бедер

Сидя на полу, вытяните ноги вперед, стопы держите вкупе. Руки уприте в пол, поставив их чуток далее ягодиц. Согните одну ногу, оторвите стопу от пола, колено поднимите к груди. Сделайте упражнение снова более 50 раз, потом смените ногу.В 1-ое время, пока ваше тело еще не натренировано, сократите количество повторов упражнений, равномерно увеличивая их до рекомендуемой нормы.

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и вытяните ее вспять. Носок должен касаться пола, но опираться на него не нужно. Поднимите бедро повыше, поясницу выпрямите, держите его недвижным, согните ногу в колене и постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Во время выполнения этого упражнения должна двигаться только голень. Сделайте это упражнение 50 раз одной ногой, потом другой.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, прижав их как можно поближе к груди, ступни поставьте поближе к ягодицам. Сводите и разводите колени, не отрывая ступней от пола, более 80 раз.Делать упражнения следует в ровненьком, не очень резвом темпе.

Встаньте на четвереньки. Упор сделайте на обе руки и одно колено. Вторую ногу, согнув в колене, поднимите в сторону более 40-50 раз. В конечной точке согнутое бедро должно быть параллельно полу. Поясницу не сгибайте. Сделайте упражнение снова другой ногой.

Шейпинг-упражнения для ягодиц

Стоя на четвереньках, поднимите ногу вспять так, чтоб бедро было параллельно полу. Сгибайте и разгибайте ногу, держа ее пяткой ввысь, а ступню – перпендикулярно ноге. Пытайтесь не прогибаться в пояснице. Сделайте упражнение снова 50 раз и поменяйте ногу.

Лежа на спине, подымайте и опускайте таз. В самой высочайшей точке зафиксируйтесь и пару раз с силой сожмите и разожмите ягодицы. Опустите таз. Сделайте упражнение снова 40-50 раз.

Сидя на полу, попытайтесь двигаться вперед, делая упор лишь на ягодицы, а ноги согните в коленях и немного приподнимите их над полом. Делать это упражнение нелегко, но оно очень отлично.

Шейпинг-упражнения для пресса

Чтоб подкачать косые мускулы животика, сядьте на пол, вытянув ноги вперед и держа ступни вкупе. Руки согните, ладошки сожмите в кулаки и держите их у плечей. Поверните корпус на лево, сразу вытяните вперед правую руку и, открыв ладонь, попробуйте достать ею до носков ног. Спину держите прямо, сгибайте только поясницу, тянитесь за рукою. Примите начальное положение, сделайте упражнение снова со 2-ой рукою. Проделайте его 100 раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте на пол, держите их совместно. Прямые руки вытяните за голову, взор устремлен в потолок. Потянитесь руками вперед, к коленям, приподняв плечи и лопатки от пола. Опуститесь в начальное положение. Повторите это 40 раз.

Лежа на спине и вытянув руки повдоль тела, приподнимите прямые ноги над полом под углом 45°. Попеременно опускайте то одну, то вторую прямую ногу, но не касайтесь ими пола. Упражнение повторите 20 раз каждой ногой.

Шейпинг-упражнения для груди и рук

Стоя прямо, ноги поставьте мало обширнее плеч, мало согнув их в коленях. Корпус наклоните вперед, согнутые в локтях под углом в 90° руки разведите в стороны локтями ввысь. Продолжайте движение, отводя локти вспять и мало ввысь, так, чтоб лопатки касались друг дружку, руки разогните в локтях. Потом руки вытяните вперед и вниз, скрестив их перед грудью, стараясь свести локти как можно поближе друг к другу. Спину держите прямо, плечи разверните. Сделайте упражнение снова 30 раз.