Безупречная ровненькая осанка — истинное украшение дамы. Но достигнуть ее не так и просто. Ведь над собственной осанкой необходимо очень кропотливо работать. Спецы даже разработали целый комплекс упражнений, который помогает сделать спину ровненькой, а здоровье неплохим.

Хорошая осанка — это не только лишь прекрасно. Она также является признаком неплохого здоровья человека. Ведь если спина ровная, означает, легкие расправлены и работают так, как положено. В итоге организм лучше насыщается кислородом, верно производит обмен веществ и т.д. При всем этом достигнуть того, чтоб ваша осанка стала ровненькой, не так и трудно. Главное — приложить мало усилий.

Как проверить, верная ли у вас осанка

Чтоб проверить свою осанку, необходимо выполнить маленькой тест. Он довольно прост и занимает всего несколько секунд. Необходимо всего только встать спиной к стенке так, чтоб спиной плотно к ней прислоняться. Также нужно плотно придавить к стенке голову, поставьте совместно ноги, руки опустите повдоль тела. Безупречная осанка — та, когда можно можно просунуть ладонь меж стеной и поясницей, не отрывая при всем этом голову и плечи от стенки.

В случае, если ваша осанка оказалась дальной от эталона, необходимо взяться за себя и начать делать правила безупречной осанки. Тогда и итог вас приятно повеселит.

Правила безупречной осанки

В всех обстоятельствах необходимо держать в голове про прямую спину и умение ее держать. Только с ровненькой осанкой можно вынести любые препядствия и радости. При этом спина должна быть прямой и при ходьбе, и когда вы сидите. Психологи убеждают, что ровная спина является эмблемой душевного спокойствия и спокойствия, а согнутая говорит об упадке сил и подавленном настроении дамы. Сохранять необходимо то положение спины, которое считается безупречным, когда вы верно стоите у стенки.

Правило 2-ое, казалось бы, никак не связанное с осанкой, касается груди. Не надо смущяться собственной груди, и какого бы размера она ни была, не стоит ее прятать с помощью сутулых плеч.

Непременно обращайте внимание на свою осанку в этом случае, если ведете сидящий стиль жизни. Постарайтесь позаботиться о приобретении специального стула, который предназначен для сохранения осанки ровненькой.

Поработайте над походкой. Томная и грузная не сопутствует ровненькой спине. Обычно грузно передвигаются дамы, которые отличаются согбенной спиной и даже наличием маленького горба на спине. Дама с прямой осанкой прогуливается просто и грациозно, будто бы летит. Поучитесь ходить верно — так, как обучаются ходить манекенщицы. Представьте, что перед вами лежит узкая веревочка, и вам необходимо по ней пройти, не теряя равновесия. Аккуратненько переставляя ноги по полосы, вы добьетесь летящей походки, которой позавидует неважно какая модель.
Шаг непременно должен быть широким и уверенным. Но наступать на ногу необходимо с носка, а не пятки. Такое перераспределение нагрузки позволяет сделать походку более легкой.

Принципиально верно носить одежку и подбирать прическу. Ученые обосновали, что собранные в пучок волосы на затылке принуждают плечи расправляться и немного подаваться вспять, выпрямляя позвоночник. Если дополнить таковой образ длинноватой летящей юбкой, сможете получить летящую и легкую даму с прямой спиной.

Очередное принципиальное правило прекрасной осанки — работайте над собой. При этом работайте с психической точки зрения. Убедите себя в том, что вы царица, тогда и ваша спина выпрямится, осанка станет безупречной и появится гордая посадка головы.

При ходьбе нельзя расслабляться. Всегда помните, что нужно все втягивать в себя: в главном касается это животика и ягодиц. В итоге вы будете смотреться тоньше, а спина окажется ровненькой и прекрасной.

Упражнения для осанки

Сделать осанку ровненькой и прекрасной посодействуют и физические упражнения. Одно из их именуется позой малыша. Для его выполнения необходимо встать на пол либо особый коврик на колени. Руки вытяните вперед ладонями друг к другу. Опуститесь на пятки медлительно, вытянув руки впереди себя, ладошки прижмите к полу. Шейка в этот момент должна расслабиться, после этого можно возвратиться в начальную позицию. Повторять упражнение необходимо не меньше 6 раз.

Поза вояки — очередной хороший вариант подкорректировать свою осанку. Начальное положение: одна нога стоит впереди другой приблизительно на расстоянии 3-4 стопы, руки опустите по сторонам. Спина при всем этом должна оставаться прямой. Начинайте дышать и на вдохе согните ногу, которая стоит впереди. Тянитесь вперед, замыкая руки в кольцо над головой. Спина при всем этом должна оставаться прямой.

Ровненькая и прекрасная осанка выходит и при использовании позы ящерицы. Для этого согните одну ногу впереди себя, оставив вторую сзади. Руками необходимо упереться в пол, туловище же тянется ввысь так, чтоб быть перпендикулярно полу. Выдыхая опустите туловище к колену.

Очередное довольно обычное упражнение именуется поза моста. Для его выполнения лягте на спину, замкните руки в замок, вытянув их перпендикулярно полу. Начинайте тянуть руки ввысь, равномерно отрывая их в районе плеч от пола. Вдохните и поднимите таз наверх прямо за руками. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.

Что еще обеспечит прекрасную осанку

Прекрасная осанка может формироваться и в момент, когда вы спите. Для этого нужно очень кропотливо подбирать кровать и матрас. Забудьте о мягеньких поверхностях, ложась на которые вы просто проваливаетесь вниз. Такие вашему позвоночнику не поддержка и только просто попортят вашу осанку. Матрас должен быть средней жесткости, чтоб спина была ровненькой, когда вы на него ложитесь. Что касается подушки, она должна быть маленького размера, лучше узкая. В случае если отрешиться от обычной вы не сможете, выбирайте специальную ортопедическую.
Матрас необходимо получать исключительно в спец магазине. Там вам и консультацию нужную дадут, и посодействуют подобрать сбалансированный вариант изделия.

Как вариант, сможете использовать дома особый корсет, корректирующий осанку. Такие продаются в почти всех ортопедических магазинах. Только перед тем как отчаливать за покупками, непременно проконсультируйтесь с доктором, чтоб не нажить для себя огромных проблем со спиной.

Как сохранить прекрасную осанку

Сохранить осанку не так и трудно, если ввести новые правила ухода за собой. Непременно включите в свою каждодневную программку гимнастику (тем паче что это не займет у вас очень много времени), ношение поддерживающих и укрепляющих корсетов и психические аутотренинги. Непременно смотрите за собой во всех зеркалах, которые только попадаются у вас на пути. Смотрите, как вы идете, как держите спину. Таковой самоконтроль, как убеждают спецы, помогает сохранять прекрасную и царскую осанку.