Спасительная растяжка

Спасительная растяжка

Сегодня я хочу предложить вам свой любимый комплекс упражнений, восстанавливающий гибкость позвоночника и подвижность суставов. Речь пойдет о растяжке.
Из всего многообразия упражнений, которые предлагают различные оздоровительные школы, мне было трудно выбрать, какой комплекс я могу смело предложить вам. Дело в том, что многие упражнения не являются безопасными и требуют контроля со стороны специалиста.

Поэтому я решила предложить вам свой любимый комплекс упражнений по растяжке, который абсолютно безопасен, подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Растяжка прекрасно формирует мышечный корсет вокруг позвоночника, разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, предупреждает образование жира, делает мышцы эластичными, омолаживает организм, повышает жизненный тонус, делает тело красивым.

Правила растяжки

Лучшее время для растяжки — позднее утро после легкого завтрака или ранний вечер, когда организм еще активен, а все необходимые питательные вещества уже поступили в ткани.

Перед растяжкой разогрейте тело, это может быть интенсивная ходьба на месте, теплый душ.
Соблюдайте осторожность.Теория «Без боли нет победы» неприменима к растяжке. Растягиваться следует медленно и мягко.

Дышите глубоко и ритмично животом. Задержка дыхания делает растяжку неэффективной.
Концентрируйте сознание на растягиваемых участках тела.
Удерживайте растяжку 30 секунд.

Следите за осанкой. При правильном положении тела-голова, шея, спина составляют прямую линию.

Основные упражнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях. Ладонью правой руки крепко обхватите левое запястье. Одновременно с наклоном головы вправо потяните левое запястье вниз, пока предплечье левой руки не коснется туловища. Кончик носа смотрит прямо (вперед). Повторите упражнение в другую сторону. Работают боковые мышцы шеи, верхней части плеча и рук.
Сядьте на стул или встаньте прямо. Сцепите пальцы и оттолкните руки от туловища на уровне груди. Когда локти выпрямятся, вы почувствуете натяжение мышц шеи и верхней части плеч.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и сцепите пальцы. Если кисти рук расположены ниже талии, растягиваются мышцы верхней и нижней части груди. Располагая руки в горизонтальной плоскости, вы растягиваете мышцы нижней части груди.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку вытяните перед грудью, локоть слегка согнут. Правой рукой прижмите левый локоть к груди и поверните туловище и лицо вправо. Повторите движение в другую сторону. Растягиваются верхний грудной отдел позвоночника, мышцы плеч и рук, укрепляются плечевой и локтевой суставы.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Вытяните руку и передвигайте ее вверх по стене, пока рука не образует угол 45 относительно плеча. Рука прямая, ладонь прижимается к стене. Постарайтесь максимально отвернуться от стены. Растягивается нижняя часть груди, улучшается форма рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, ладонь слегка согнута и смотрит в пол. Другая рука упирается в бедро. Наклонитесь влево. Поднятая рука должна находиться в одной плоскости с туловищем. Не поворачивайте торс. Повторите движение в другую сторону. Растягиваются боковые мышцы спины, талии и бедер.

Лягте на пол, подтяните колено как можно ближе к груди, обхватив колено руками. Повторите движения с другой ногой. Эту растяжку можно выполнять и стоя. Для этого встаньте у стены, медленно подтяните левое колено по направлению к правому плечу, помогая себе правой рукой. Повторите движения для правой ноги. Эти упражнения помогают «раскрыть» поясницу и тазобедренный сустав.

Станьте на четвереньки. Соедините ступни вместе. Выгните центральную часть спины вверх, к потолку. Задержитесь в таком положении 30 сек., затем осторожно прогните спину, опуская живот к полу, задержитесь на 30 сек. Это упражнение идеально подходит сутулым людям и тем, кому приходится сидеть весь день.

Сядьте на стул и прижмите ступни к полу. Поворачивайте одновременно туловище и голову вправо, придерживайтесь за стул, чтобы сохранить равновесие. Повторите поворот в другую сторону. Вы должны почувствовать, как тянуться мышцы вдоль всего позвоночника.

Поставьте стул примерно в 30 см перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, перегнувшись в тазобедренном суставе, обопритесь ладонями на стул. Держите голову параллельно сиденью. Тянуться мышцы спины, ягодиц и бедер.

Практикуя эту растяжку, вы со временем без труда коснетесь пальцами рук пола. А потом легко положите ладошки на пол у ступней. Если вы добьетесь этого, значит, ваш позвоночник здоров и гибок!

Вам также может понравиться