Степ-аэробика: упражнения

Борьба за прекрасную фигуру не ограничивается одной только диетой и силовыми нагрузками. Чтоб избавиться от ненужных кг умеренно, нужно спалить некое количество подкожного жира. В особенности это касается «трудных» мест: низа животика, рук, икр, внутренней поверхности бедер. Аккуратненько привести их в порядок, вместе с диетой и тренажерами, посодействуют аэробные нагрузки. К примеру, степ-аэробика.

Сущность занятий степ-аэробикой

Степ-аэробика прекрасно подойдет для тех, кто ведет здоровый стиль жизни, стремится поддерживать себя в неплохой форме либо скинуть избыточный вес. Принципиальной особенностью данных занятий является возможность отлично трениться в домашних критериях. Главное – приобрести специальную платформу, при помощи которой вы будете делать танцевальные движения под ритмичную музыку. Степ-аэробика полезна не только лишь для поддержания либо скидывания веса. Она поможет предупредить либо замедлить развитие артрита и остеопороза.

Благодаря степ-аэробике вы не создадите ненужную гору мускулов на теле. Вес будет сжигаться изнутри и умеренно исчезать с вашего тела. Также степ-аэробика выправит осанку и позволит в недлинные сроки сформировать талию.

Инструментарий для занятий

Чтоб верно делать упражнения степ-аэробики, приобретите специальную платформу. На исходном шаге идеальнее всего приостановить собственный выбор на лавке один-полтора метра в длину и около 40 см в ширину. Направьте внимание и на высоту приобретаемой лавки: чем она выше, тем больше будет нагрузка. В магазинах есть степ-платформы с регулируемой высотой. Плюсом домашних занятий станет подобранный в согласовании с вашим вкусом плейлист ритмичных мелодий. Без их не обходится ни одно занятие.

При желании прирастить нагрузку и уделить больше внимания высшей части тела, вам пригодятся фитнес-гантели. Они легче собственных традиционных «собратьев», могут быть выполнены из пластика, каучука либо облегченного металла. Начинающим подходят гантели весом 1-1,5 кг. Для более действенной проработки мускул ног, приобретите особые утяжелители, которые надеваются на лодыжку.

Базисные упражнения

Сначала, изучите базисные шаги степ-аэробики. Чтоб выполнить традиционный шаг, расположите руки на пояс, встаньте лицом к платформе. Ступите правой ногой в центр лавки, следом поднимите на нее левую. Шаг вниз непременно сделайте с правой ноги. Сделайте упражнение снова под ритмичную музыку, чтоб закрепить его.

Последующее упражнение – «V-шаг». Встаньте перед платформой, ноги совместно. Сделайте шаг на правый край платформы правой ногой, а на левый – левой. Спуститесь с правой ноги, соединив ступни совместно. В этом упражнении также сможете использовать руки. При подъеме на платформу – поднимите их над головой, при спуске – опустите. Для усложнения используйте гантели.

Более сложное базисное упражнение – подъем колена. Чтоб его выполнить, встаньте лицом к платформе и шагните на один ее край левой ногой. Правую ногу на скамью не ставьте: поднимите ее, согнув в колене на 90 градусов. Выполняя упражнение, перемешивайте ноги.

Касания, махи, захлесты

Для выполнения упражнения «степ-касание» встаньте к платформе боком. Поставьте на лавку ближайшую ногу, носком 2-ой аккуратненько коснитесь платформы рядом со стопой первой. Вернитесь в начальное положение. Не забудьте сразу делать движения руками, к примеру, при подъеме – вперед и ввысь, при спуске – вниз.

Махи вспять посодействуют вам укрепить заднюю поверхность бедер. Встаньте лицом к платформе, сделайте на нее шаг одной ногой. 2-ой при всем этом сделайте мах вспять, не сгибая ее. Вы сможете приобщить к упражнению и руки.

Помните, что делать махи руками вы сможете фактически при каждом упражнении. Также отлично скажутся на фигуре повороты тела.

Легким является упражнение спеп-аэробики «захлест голени». Его можно использовать как для разогрева, так и в основной тренировке, добавив утяжелители. Производится оно последующим образом: сделайте шаг на платформу левой ногой, правую согните в колене вспять. Поменяйте ноги.

Упражнение «выпады» нужно делать, заняв начальное положение в центре степ-платформы. Чередуя ноги, ступайте со скамьи на пол, на сто процентов ставя стопу. Длину выпада варьируйте зависимо от вашей подготовки. Данное упражнение поможет вам сделать доброкачественную растяжку.

Главные правила и меры предосторожности занятий

Выполняя главные правила степ-аэробики, вы сделаете свои занятия в пару раз эффективнее и резвее увидите результаты. Во-1-х, за полчаса до тренировки выпейте 300-500 мл незапятанной воды – она ускорит метаболизм.

Во-2-х, пристально смотрите за тем, какие группы мускул задействуете: напряжение должно быть в ногах, а не в спине. В-3-х, непременно вставайте на платформу полной ступней и ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений. Чтоб избежать травм, не используйте для занятий очень резвую музыку, также непременно разогревайте мускулы перед каждым занятием. Упражнения повторяйте 6-8 раз.

Вам также может понравиться