В танцевальной аэробике производятся связки разных танцевальных движений. Она помогает скинуть избыточный вес, укрепить мускулы (в особенности бедер и ног), нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, сделать лучше осанку и координацию движений. Танцевальная аэробика подходит и детям, и детям, и старым людям. Для беременных дам существует возможность подобрать подходящие им комплексы упражнений.

Виды танцевальной аэробики

Существует огромное количество разновидностей танцевальной аэробики. Это латина-аэробика, сити-джем, хип-хоп, фанк-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие. Также необходимо отметить, что музыка, под которую проводятся занятия, должна соответствовать определенному стилю танца.

Принципы движений в танцевальной аэробике

В танцевальной аэробике есть определенные принципы движений:
• изоляция — движение, которое проделывается одной частью тела в одном суставе, другая часть тела при всем этом остается недвижной;
• полицентрика — движения, которые вначале исходят из различных центров и осуществляются таким макаром, что разные части тела работают фактически независимо друг от друга, часто с схожей амплитудой и скоростью;
• противодвижение — движение, которое делается одной частью тела навстречу другой;
• оппозиция — движение, которое преднамеренно нарушает прямую линию для противодействия одной части тела другой;
• мультипликация — одно движение, которое за одну ритмическую единицу раскладывается на огромное количество составляющих.

Как подобрать комплекс танцевальной аэробики

Сначала следует обусловиться с целями и пожеланиями: скинуть избыточный вес, поддерживать неплохую физическую форму либо просто вести здоровый стиль жизни. Потом вы сможете подобрать с инструктором персональную программку занятий. Подобрав комплекс и подходящую для упражнений музыку, вы сможете заниматься танцевальной аэробикой и дома в хоть какое комфортное вам время. Зависимо от вашего уровня подготовленности вы сможете избрать более подходящий уровень занятий танцевальной аэробикой: для начинающих, среднего уровня либо для экспертов.

Общеразвивающие упражнения танцевальной аэробики в положении стоя

• Упражнения для плечевого пояса и рук: подымайте и опускайте руки, сгибайте и разгибайте их, описывайте руками круги и дуги в разных направлениях.
• Для тела и шейки: наклоняйте и разворачивайте торс по дуге и вперед.
• Для ног: подымайте и опускайте ноги, сгибайте и разгибайте их в коленных суставах. Сделайте полуприседания и выпады, перемещая с одной ноги на другую центр масс. Приступая к занятиям танцевальной аэробикой, помните, что в ней категорически не рекомендуется выполнение хлестообразных, рывковых и баллических движений.

Упражнения танцевальной аэробики в положении сидя и лежа

• Упражнение для мускул спины в упоре на коленях и в положении лежа на животике: подымать ноги и руки по очереди с маленькой амплитудой. Другой вариант этого упражнения: сразу приподнимайте ноги и руки, вытягивая их.
• Для мускул брюшного пресса в положении лежа на спине: подымайте лопатки и плечи. Сделайте это упражнение с поворотом тела (скручивание). Согнув ноги, поднимите их, выпрямите, потом опустите на пол.
• Для ног в упоре на коленях и в положении лежа: подымайте и опускайте ноги, делайте несильные махи.
• Для стоп: сразу либо по очереди сгибайте и разгибайте стопы. Сделайте ими радиальные движения.

Упражнение танцевальной аэробики на растягивание мускул спины

Упражнения для растягивания мускул спины производится в полуприседе либо в упоре на коленях.
• Упритесь руками в пол и вытягивайте попеременно ноги вспять до горизонтального положения.

Упражнение танцевальной аэробики на растягивание мускул груди и плечевого пояса

Упражнение на растягивание грудных мускул и мускул плечевого производится в положении стоя.
• Подойдите к стенке, упритесь о нее руками, а потом медлительно присядьте, при всем этом пальцы не убирая от стенки. Выполняя это упражнение, спину держите прямо. Плавненько подымитесь.

Ходьба и бег в танцевальной аэробике

• Делайте махи руками. Пальцы сразу с выполнением махов сжимайте в кулак, а потом разжимайте.
• Делайте ходьбу на месте, делая руками разные движения.
• Сделайте ходьбу с одновременным выполнением хлопков руками.
• Ходьба с продвижением на искосок, вперед-назад, по кругу, по дуге.
• Ходьба малеханькими и большенными шагами.
• Ходьба малеханькими и большенными шагами.
• Варианты движений при беге подобны совершаемым при ходьбе.

Подскоки и прыжки в танцевальной аэробике

• Сделайте подскоки и прыжки на 2-ух ногах на месте с продвижением в различные стороны. Делайте это упражнение аккуратненько и в умеренном темпе.
• Проделайте то же упражнение ногами попеременно.
• Сочетайте подскоки и прыжки на месте с движениями рук.