Нарушение режима сна, сидящий стиль жизни, неверное питание – сейчас существует масса обстоятельств, из-за которых люди ощущают себя вялыми и не отдохнувшими с самого утра. Но такое состояние неприемлимо, если вам нужно отлично работать. Чтоб бодрость и не плохое настроение стали вашими верными спутниками, соблюдайте 10 золотых правил.

Питание и активность

Сохранить бодрость на работе посодействуют несчастные несколько стаканов незапятанной воды. Дело в том, что когда аква баланс организма нарушается и начинается обезвоживание, организм начинает сберегать энергию и равномерно сам себя «усыпляет». Чтоб этого не происходило, каждые 15 минут балуйте себя несколькими глотками незапятанной воды. Имейте в виду, что кофе и чай не являются заменителями воды. А переизбыток кофеина приведет к дополнительной сонливости.

Вторым золотым правилом сохранения бодрости является завтрак, ведь конкретно он заряжает энергией на весь денек. Отдавайте предпочтение злаковым либо белковым блюдам. Откажитесь от сладких фруктов и выпечки – сильное увеличение уровня сахара в крови приведет к апатии.

Направьте внимание на свою активность во время рабочего денька. Третье правило – создавать наивысшую возможность для движения. К примеру, игнорируйте лифт, вызовитесь без помощи других отнести документы сотруднике либо перенесите обед в ближний парк. Свежайший воздух поможет организму «перезагрузиться» и отменно отвлечься от офисных дел. Вы вернетесь свежайшим и по-настоящему отдохнувшим.

Хорошо подберите блюда для обеда. Идеальнее всего приостановить собственный выбор на белковой и богато клетчаткой еде. К примеру, на постном мясе либо рыбе и овощном салате. Так вы избежите сонливости, возникающей из-за переизбытка углеводов. Также не брезгуйте перекусами, для которых идеальнее всего избрать сухофрукты и орешки.

5-ое правило: по мере надобности длительно работать за компом, делайте легкие упражнения. От затекания шейки посодействуют осторожные повороты головы из стороны в сторону. Комфорт вялым очам подарят 15-секундные нередкие моргания. Из-за долгой работы за компом, у вас может появиться «синдром сухого глаза». Совладать с ним можно с помощью особых капель либо маленькой зарядки, полезной для зрения.

Правила — обманки

Часто одолеть апатию можно хитростью. Шестое принципиальное правило: проветривание кабинета. Вялость появляется как ответная реакция на нехватку кислорода. К огорчению, ее не одолеть одной 20-минутной обеденной прогулкой. По способности проветривайте кабинет как можно почаще. Таким макаром, вы и ваши коллеги навечно сохраните бодрость.

Разбудить энергию также посодействуют цитрусовые запахи. Вы сможете использовать как ароматерапию, так и просто брать с собой корочку апельсина либо грейпфрута. Дополнительным призом станет не плохая фигура: данные запахи отлично понижают аппетит.

Сохранить бодрость посодействуют и дыхательные практики. При появлении сонливости, ледуйте восьмому правилу: сядьте прямо и сделайте глубочайший вдох. Задержите дыхание на 5-10 секунд, медлительно выдохните. Повторите функцию 3-5 раз. Направьте внимание на то, в какой позе вы сидите за рабочим столом. Пытайтесь всегда держать спину прямо, это понизит напряжение в позвоночнике и обеспечит не плохое насыщение всех органов кислородом.

Одурачить организм можно и с помощью музыки. Она повысит концентрацию и позволит отменно выполнить нужные задачки. Десятое золотое правило: даруйте для себя маленькие передышки. Они в особенности нужны при решении тяжелых вопросов либо поиске творческих мыслях. На сто процентов отвлекайтесь от работы, к примеру, в беседе с сотрудником, чтении шуток либо медитации.