Тренировка мускул влагалища нужна не только лишь для улучшения сексапильной жизни, да и для исцеления недержания мочи, дряблости мускул после родов, подготовке к родам. В главном, упражнения можно делать в хоть какое время, занимаясь обыкновенными делами – окружающие об этом и не догадаются. Упражнения для тренировки мускул влагалища именуются вумбилдинг.

Главные упражнения вумбилдинга

Во время мочеиспускания попробуйте задержать поток мочи, при всем этом будут трениться входные мускулы влагалища. Когда вы поймете принцип этого упражнения, повторяйте его в хоть какое время денька, сжимая и удерживая мускулы в положении сидя, лежа и стоя. Задерживать их в напряженном состоянии следует по 10 секунд, всего около 20 подходов. С течением времени вам получится прирастить продолжительность 1-го сжатия до 10 минут.

Последующее упражнение отлично для улучшения сексапильных отношений. Для его выполнения нужно ощутить разницу меж внутренними и входными мускулами влагалища. Постарайтесь представить, что вы желаете вытолкнуть что-то из влагалища. Если представить трудно, поначалу делайте его при помощи маленьких томных шариков либо другого инструментария секс-магазинов. Такое упражнение можно делать и во время полового акта – партнер непременно оценить изменившиеся чувства.
Для неких дам такое упражнение приносит очередной плюс – несколько оргазмов попорядку во время секса.

Тренировать мускулы влагалища можно также обыкновенными упражнениями для мускул животика и внутренней поверхности бедер – неспешными приседаниями, разведением ног с усилием в положении сидя, отжиманиями и т.д.

Упражнения для облегчения родовой деятельности

Для облегчения родов нужно не только лишь напрягать либо расслаблять влагалищные мускулы, да и уметь их регулировать. Непроизвольное напряжение мускул приводит к болезненным ощущениям во время схваток, неспешному раскрытию шеи матки.
В период, когда потуги начались, а схватка еще не завершилась, напрягаться небезопасно, можно получить разрыв шеи матки. Конкретно тут вам понадобится способность расслаблять мускулы влагалища и заднепроходного сфинктера.

Чтоб облегчить потуги, вам стоит тренировать входные мускулы влагалища и заднепроходного сфинктера последующим образом: стремительно напрягайте и расслабляйте мускулы сфинктера, потом также стремительно сделайте то же самое с мускулами влагалища. Повторяйте упражнение около 15-20 раз. Когда будет отлично получаться, добавьте дыхательную гимнастику: выдох – сжатие мускул – вдох (мускулы при всем этом напряжены) – расслабление и выдыхание.