Гимнастика во время беременности присваивает сил и наращивает упругость суставов тела. Рекомендуется делать ее раз в день в течение около 10 минут. Перед выполнением упражнений непременно проконсультируйтесь со спецами.

Тренировка таза

Тренировка таза очень принципиальна во время беременности, она позволяет сохранить хорошую осанку. Это упражнение также уменьшает нагрузку на спину, крепит мускулы животика и снимает общую вялость.

• Лягте на спину.
• Сделайте вдох через нос и натужьте мускулы ягодиц и животика.
• Прижмите поясницу к полу и приподнимите таз ввысь.
• Задержите положение на 5 секунд и медлительно выдохните.
• Вернитесь в начальное положение, расслабьтесь и сделайте упражнение снова.
Не выгибайте спину аркой. Для поднятия таза используйте ноги.

Упражнение для лобково-копчиковой (ЛК) мускулы

ЛК-мышца употребляется для сдерживания мочи, ее тренировка позволит вам задерживать возрастающего малыша. Натренированная ЛК-мышца поможет вам во время и после родов. Натужьте ЛК-мышцу на 5 секунд, потом расслабьтесь и сделайте упражнение снова через 10 секунд. Делайте это упражнение 3 раза в денек.
Научитесь изолировать ЛК-мышцу, пару раз остановив поток мочи. Делайте это только для поиска мускулы, но не для ее тренировки, нередкие прерывания мочеиспускания могут привести к инфекции.

Сиденье на корточках

Это упражнение подготовит вас конкретно к родам.
• Сядьте на корточки. Пальцы ног и колени должны находиться на одной, перпендикулярной земле полосы.
• Не отрывайте пятки от пола, почувствуйте напряжение в задней части бедер.
• Задержите положение на 20-30 секунд, равномерно повышайте это время до 60-90 секунд.
• Во время выполнения этого упражнения шейка и руки должны быть очень расслаблены.

Упражнение для пресса

• Лягте на пол и согните ноги в коленях. Медлительно вдохните через нос.
• Положите руки за голову и медлительно подымайте голову ввысь. Медлительно выдохните через сжатые губки.
• В верхнем положении ваш подбородок должен быть прижат к груди, а плечи приподняты менее чем на 45 градусов от пола.
• Вернитесь в начальное положение, делая вдох, и сделайте упражнение снова.

2-ое упражнение для пресса

• Лягте на пол и согните ноги в коленях. Медлительно вдохните через нос.
• Положите руки за голову и медлительно подымайте голову и правое плечо ввысь, ваш правый локоть должен быть ориентирован к левому колену. Медлительно выдохните через сжатые губки.
• Вернитесь в начальное положение, делая вдох.
• Поднимите голову и левое плечо ввысь, ваш левый локоть должен быть ориентирован к правому колену. Медлительно выдохните через сжатые губки.
• Вернитесь в начальное положение, делая вдох, и сделайте упражнение снова.