Чтоб привести ноги в порядок, укрепить мускулы и согнать излишний жир, нужно часто делать особые упражнения. Благодаря физической нагрузке вы добьетесь видимого и стойкого результата.

Упражнения для прекрасных ног

Действенные упражнения для похудения ног можно делать не только лишь в спортзале. В домашних критериях можно делать комплекс легких упражнений, который поможет вам похудеть в бедрах, укрепить ягодицы и сделать ноги существенно стройнее и привлекательнее. Упражнения для похудения и стройности ног не займут у вас много времени, довольно проделывать их в течение 20 минут раз в день. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейте мускулы ходьбой на месте, прыжками через скакалку.

Упражнение №1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте выпад вперед правой ногой, в этом положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в изначальное положение и выставите вперед левую ногу. Сделайте упражнение снова 20 раз.

Упражнение №2. Встаньте прямо, ноги держите вкупе, руки вытяните впереди себя. Левой ногой сделайте взмах и постарайтесь достать до ладошки правой руки. После сделайте взмах правой ногой и попробуйте достать ею до левой руки.

Упражнение №3. Это упражнение следует делать около стенки. Встаньте прямо и упритесь руками в стенку, левую ногу вытяните в сторону и немного отведите вспять, сделайте несколько махов. Возвратите ногу в изначальное положение и проделайте тоже правой ногой. Во время упражнения мускулы ног должны быть напряжены. Упражнение необходимо делать в течение 3-х минут.

Упражнение №4. Для укрепления мускул ног, делайте последующее упражнение. Встаньте на четвереньки, колени должны быть раздвинуты, прямые руки должны упираться в пол. Не сгибая колена, вытяните вспять левую ногу, потом постарайтесь поднять ее ввысь. Достигнув напряжения, медлительно опустите ногу вниз и возвратите в начальное положение. Повторите это действие с правой ногой. Упражнение необходимо сделать 20 раз, по 10 на каждую ногу.

Гантели в помощь

Достигнуть хорошего результата посодействуют упражнения с нагрузкой. Маленькие гантели, весом 1,5-2 килограмма, сделают вашу тренировку более действенной. К примеру, приседания с гантелями подымут тонус ног, укрепят ноги.
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустите вниз. Выдохните и сделайте приседание, вдохните и вернитесь в изначальное положение. Во время приседания держите спину ровно. Сделайте 15 приседаний. Во время приседаний можно подымать руки с гантелями до уровня груди – это усложнит упражнение.