Упражнения с гантелями для рук – для дам самый действенный метод наращивания мускулатуры и формирования собственного тела. Такая силовая нагрузка содействует улучшению общего физического состояния, также способствует понижению веса. Один час занятий с этим спортивным снарядом спаливает 400 ккал. С гантелями можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних критериях. Вес гантелей для дам должен быть маленьким – максимум 2 кг. Каждое упражнение производится с хорошим количеством повторов. Не считая того, при условии постоянных занятий у дам улучшается обмен веществ, самочувствие, укрепляются кости и предотвращается остеопороз.

Упражнения для рук с гантелями для дам очень полезны. Прочные, спортивные девицы намного пореже получают травмы, они убеждены внутри себя и не подвержены депрессиям.

Упражнения для рук с гантелями для дам

Предлагаем ориентировочный комплекс:

1. В положении стоя либо сидя нужно попеременно сгибать локтевой сустав с гантелью, при всем этом корпус необходимо малость наклонить вперед. Упражнение производится в протяжении 2-3 минут ладонями ввысь. Повторить то же самое, только руки держать ладонями вниз.
2. В положении стоя нужно поднять руки с гантелями и опустить их на плечи, при всем этом локоть должен быть ориентирован в сторону. Повторить то же самое, только руки развести в стороны. Один подход должен продолжаться более минутки.
3. В положении сидя либо стоя с вытянутыми в стороны руками необходимо согнуть локти и стараться опустить их подальше за голову.
4. Для этого упражнения пригодится стул либо скамья. Обопритесь одной рукою на устойчивую опору, другая с гантелью должна свисать вниз. Распрямив плечи, необходимо на выдохе подымать руку до уровня груди, на вдохе – опустить. Один подход для каждой руки состоит из 10 повторов.

Упражнения с гантелями для дам для рук и плеч

Действенными являются также упражнения, которые  используют и плечевой пояс.

1. Стоя вертикально, необходимо взять в руки гантели и опустить их вниз. Следует подымать и опускать только плечи.
2. Наклонившись вперед, руки с грузом нужно опустить вниз. Производятся поднимания рук в стороны, спина при всем этом не должна выпрямляться.
3. Стоя прямо с расставленными ногами и держа руки с гантелями понизу, необходимо сгибать оба локтя и подымать их за спину. 
4. Находясь в вертикальной стойке с разведенными в стороны руками, делать сгибания локтей с подведением рук к груди.

Упражнения для рук с гантелями для дам по типу «французские корточки»

Для этого упражнения нужно встать ровно и расставить ноги на 50-60 см. Взять гантели и держать их на уровне груди в скрещенных руках. Сделав вдох, необходимо опуститься на пол так, чтоб бедро было параллельно полу. После выдоха корпус выпрямляется. За один подход необходимо сделать 10 приседаний.

Упражнения для рук с гантелями для дам: советы и советы

• постоянные занятия должны состоять из 3-4 занятий в неделю;
• упражнения производятся в неспешном темпе с неизменным контролем собственных движений;
• меж тренировками непременно делать однодневный перерыв;
• усиленные нагрузки противопоказаны тем, кто мучается завышенным давлением;
• во время тренировки лучше придерживаться специально разработанной программки.