Переход человека в процессе эволюции от ходьбы на 4 конечностях к современному вертикальному положению, стал началом заморочек, связанных со спиной. Вертикальное положение тела, непременно, дает нам огромное количество преимуществ, но, в отличие от животных, в совершенстве обладающих своим телом, человек, к величавому огорчению, такими возможностями не обладает. Мы очень нередко забываем о собственной спине, об ее укреплении, о тренировке ее мускул. Итог — поясничные боли и различные заболевания внутренних органов.

Мы повсевременно проводим сильно много времени в сидящем положении, это приводит к потере естественного тонуса мускулатуры. Укрепление мускул спины, если хорошо соединять его с двигательной активностью, предутверждает боли в спине, провоцирует хорошее физическое и интеллектуальное самочувствие.

Если у вас имеются препядствия со спиной либо решили серьезно заняться ее здоровьем, идеальнее всего, действовать в последующем порядке. Во-1-х, нужно научиться расслаблять и напрягать спинные мускулы, и только потом начинать их крепить, часто делая упражнения для укрепления спины. И только после того, как вы с фуррором преодолеете эти этапы – качать спину.

Отличительная особенность хоть какой механической системы – ее цикличность. Напряжение – расслабление. Так происходит и со спиной. Это естественный процесс — деньком мы активны, а вечерком лежим пластом. Основной целью выполнения упражнений для укрепления спины – очень сгладить резкий переход от расслабления к напряжению мускул и назад.

Представим ситуацию – вы пришли с работы, конечно, очень утомились, но главное — спина невыносимо ноет. Попробуем привести ее в порядок и выполнить упражнения для укрепления спины:

А. Лягте на спину перед диванчиком либо креслом. Заведите руки за голову и тыльными сторонами ладоней обопритесь об сидение дивана, согните ноги в коленях и расслабьтесь.

Б. С усилием приподнимите корпус и оставайтесь в таком положении некое время. Сейчас опять расслабьтесь. Это упражнение необходимо повторить как минимум трижды. Потом сделайте недолговременную паузу и сделайте упражнение снова. Скоро вы почувствуете, что ноющая боль в спине отпустила.

Если ваша работа подразумевает неизменное нахождение в сидящем положении, вам, наверное, знакомо то противное чувство, когда мускулы спины, как говорится, «затекают». Есть достаточно легкие упражнения для укрепления спины, отлично предупреждающие это состояние. К тому же, делать их полностью можно даже на рабочем месте.

А. Присядьте на стул, подняв обе руки ввысь и согнув их в локтях. Сейчас разверните руки ладонями вперед.

Б. Сведите ваши руки на уровне плеч впереди себя, чтоб локти и ладошки соприкасались. Выполняя это упражнение, вы должны ощутить, как напрягаются мускулы спины. Дыхание должно быть ровненьким, пытайтесь не подымать плечи. Повторите все восемь-десять раз.

Последующие упражнения для укрепления спины помогают сохранять подвижность суставов и позвоночника. Если вы временами мучаетесь от болей в коленях либо плечах — не рискуйте, до того как приступать к этой гимнастике, лучше проконсультироваться со спецом.

А. Встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Малость согните руки в локтях. Сейчас попеременно отрывайте ладошки от пола. Для положительного результата, темп при выполнении этого упражнения должен составлять более 110 раз за минуту.

Б. Приступая ко второму упражнению, вернитесь в то же начальное положение. Синхронно приподнимите левую руку и правое колено, потом напротив – поднимите правую руку и левое колено. Упражнение повторите более 20 раз, стараясь придерживаться точного ритма.

Многие отыскивают наилучшие упражнения для спины, считая, что какие-то чудесные методики раз и навечно освободят их от заморочек с болями в мышцах и позвоночнике. Но, издавна подтверждено, что наилучшие упражнения – те, которые производятся часто. Занимайтесь гимнастикой, больше ходите, делайте легкие упражнения на спину дома и на работе, и итог не принудит себя длительно ожидать.