Существует много методов держать свое тело в форме. Тем, кому требуется управление спеца, лучше обратиться в фитнес-клуб. Если вы предпочитаете личные тренировки на природе, как нельзя лучше подойдет бег.

Главные правила

Бег – одно из самых доступных упражнений для укрепления здоровья и поддержания физической формы; его полезность не вызывает сомнения. Постоянные пробежки могут поменять спортзал, также содействуют закаливанию организма благодаря упражнениям на свежайшем воздухе.

Если вы планируете начать заниматься бегом, составьте для себя график занятий: лучше, чтоб они проходили приблизительно в одно и то же время — с утра либо вечерком. Заниматься необходимо как минимум трижды в неделю, в эталоне – каждый денек. Отлично, если около вашего дома есть парк либо стадион, где дорожки будут неопасными даже в нехорошую погоду.

Пробежка для новичков не должна составлять больше 20 минут. Позднее, когда вы почувствуете свои силы, время пробежки можно прирастить. Спецы рекомендуют чередовать виды пробежек – на скорость (12 минут бега в очень резвом темпе) и на выносливость (легкий, свободный бег длительностью от 20 минут до нескольких часов). На пробежку одевайтесь в комфортную одежку, которая сохранит тепло вашего тела. Неотклонима особая обувь для бега с мягенькой подошвой – она защитит стопы и голени от травм.

Неотклонимая разминка

Чтоб пробежка была неопасной для вашего организма, и желание бегать не пропало на последующий денек после первой тренировки, к кроссу необходимо приготовиться. Если погодные условия в денек пробежки не близки к тропической жаре, то первым шагом разминки будет разогрев. Чем больше вы планируете бегать, тем лучше должна быть подготовка. Если стадион находится от дома на значимом расстоянии, пройдите его резвым шагом, чтоб ускорился пульс и немного выступил пот. В прохладное время года разогрев должен включать в себя резвый бег на недлинные дистанции. Сделайте несколько подходов, чтоб вам стало горячо.

Разминка перед хоть какой физической нагрузкой содержит в себе работу с суставами и растяжку. В особенности это касается бега, ведь в процессе тренировки работают не только лишь ноги, но все мускулы и сухожилия. Если вы не собираетесь на проф соревнования по бегу, используйте упражнения из обыкновенной зарядки последовательностью сверху вниз. Медлительно поворачивайте голову из стороны в сторону, растягивая шейку. Активно поработайте плечами, выполняя несколько радиальных движений вперед и вспять; делайте махи руками, проворачивайте локтевые суставы. После пробежки не забудьте испить стакан незапятанной воды.

Проработайте мускулы корпуса тела, совершая наклоны из стороны в сторону. Тянитесь вперед и вниз, пытаясь достать руками пальцы ног. Сделайте «мельницу», проворачивая корпус в районе талии. Разомните тазовую область, совершая радиальные движения бедрами в одну и другую сторону.

Непременно сделайте махи ногами вперед и в стороны, разомните колени и голеностопы. Сделайте несколько насыщенных приседаний. Окончите разминку растяжкой ног. Делайте глубочайшие выпады, как будто садитесь на поперечный шпагат. Медлительно перебегайте от правой ноги к левой, сгибая опорную ногу. Растяните переднюю поверхность бедер, согнув ногу в колене и прижав ее к животику.