Занятия спортом предполагают не только лишь тренировки на силу на тренажерах либо базисные упражнения. Также подразумевается, что будут употребляться разные девайсы, которые призваны добавлять определенное сопротивление. Так, к примеру, один из фаворитных спортивных аксессуаров, — это гантели. И упражнений, в каких они употребляются, очень и сильно много. Избрать подходящее просто сумеет неважно какая дама.

Упражнения с гантелями помогают спаливать жировую ткань и замещать ее мышечной. Благодаря этому фигура дамы становится подтянутой и стройной. А это и есть основная причина, по которой дамы стараются заниматься с гантелями. Но, чтоб они принесли осязаемый эффект, нужно верно соблюдать весь комплекс упражнений, подразумевающий внедрение такового спортивного снаряда, также нужно верно подбирать сами гантели.

Подобрать вес верно

Гантели могут употребляться для прокачки разных групп мускул. Потому есть огромное количество различных видов гантелей — и по весу, и по форме и т.д. Не считая того, принципиально учесть и спортивную подготовленность дамы.

Выбирать нужно те гантели, которые будут комфортными вам, т.е. те, которые отлично лягут в руку (вес не должен вызывать дискомфорт).
В случае, если вы желаете при тренировках похудеть, выбирайте гантели до 1 кг. Если же ваша цель нарастить рельефные мускулы, ваш выбор должен тормознуть на 3-х килограммовых экземплярах.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для дам с гантелями помогают сделать лучше координацию тела и подтянуть рельеф мускул тех частей тела, которые вам больше всего хотелось бы скорректировать.

Одно из обычных упражнений подразумевает работу с руками. Для этого возьмите в одну руку одну гантель так, чтоб ладонь была обращена к телу. Встаньте коленом на стул либо лавку, добавьте равновесия, делая упор на нее к тому же 2-ой ладонью. Руку с гантелью согните в локте в момент вдоха (при всем этом локоть необходимо отвести очень вспять и ввысь). На выдохе руку опустите в начальное положение. Во время выполнения упражнения постарайтесь не заострять внимания на мускулы самой руки, лучше сконцентрируйтесь на правильной работе спинных. Трицепс-упражнения с гантелями позволяют сделать руки более тонкими и женственными.

Домашние упражнения с гантелями также подразумевают работу и с мускулами спины. Для этого нужно лечь на спину поперек вспомогательной поверхности. Низ тела должен быть немного опущен книзу, а плечи выровнены по скамье. Ноги согните в коленях и основной вес перенесите на их. Гантели нужно держать в прямых вытянутых руках. Начинайте делать упражнение — на глубочайшем вдохе опустите руки за голову, на выдохе вернитесь в начальное положение.

Упражнения с гантелями для женщин позволяют сделать лучше состояние всех мускул тела, в том числе и ягодиц, и бедер. Совершенно подходят для этого приседания с гантелями. Начальное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с зажатыми в их гантелями опущены повдоль тела. Начинайте медлительно приседать так, чтоб руки уходили еще ниже. Не запамятовывайте при всем этом оставлять спину прямой.

Также отлично подходят в качестве физических упражнений с гантелями разные выпады. Они помогают не только лишь ягодицы накачать, да и пресс. Разные упражнения для пресса подразумевают работу над мускулами так, чтоб напряжение чувствовалось конкретно в этой области. Одно из таких смотрится последующим образом: лягте на пол, руки с гантелями вытяните впереди себя на уровне груди. Начинайте качать пресс так, чтоб руки шли вперед.

Действенные упражнения с гантелями также помогают сделать лучше состояние груди. Для этой цели подходят разводы руками с гантелями. Силовая часть таких упражнений помогает сделать грудь более подтянутой, в неких случаях даже время от времени незначительно наращивает ее в размерах. Упражнение для грудных мускул смотрится последующим образом. Лягте на пол, поднимите руки ввысь. Начинайте разводить их в стороны, преодолевая возникающее сопротивление.

Продолжительность и частота занятий с гантелями

Занятия с гантелями дома должны проводиться 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки составляет около 45 минут. Что касается количества повторов, то для заслуги безупречного результата, необходимо делать каждое упражнение более 10 раз. В случае, если вы желаете похудеть, вам пригодится повторить упражнения не меньше 20-25 раз.

Для заслуги большей эффективности можно соединять упражнения с гантелями с другими видами тренировок на силу.

Диета при упражнениях с ганетлями

Занимаясь тренировками на силу с гантелями, помните, что нужно соблюдать и довольно жесткую диету. Ни при каких обстоятельствах нельзя голодовать, также не стоит экспериментировать с экзотичными блюдами. Вы должны непременно составить свою программку питания так, чтоб все продукты в ней были верно равновесными. Нужно это для того, чтоб организм получал нужное количество энергии. Отрешиться придется от животных жиров и углеводов. При всем этом дополнить рацион придется белками, витаминами, зеленью и клетчаткой.

Противопоказания к занятиям с гантелями

Тренировки на силу подразумевают и то, что есть категория людей, которым противопоказаны такие занятия. В их число входят люди, страдающие завышенным давлением, сердечники, астматики, люди с болезнями щитовидной железы, те, кто мучается сколиозом и остеохондрозом. Также в этот перечень входят беременные дамы, девицы и дамы, у каких на момент занятий должны быть критичные деньки, также те, кто просто недомогает. Ведь во всех этих случаях тренировки могут только усугубить ситуацию и серьезно подорвать здоровье.
Людям с приобретенными болезнями следует за ранее проконсультироваться со своим лечащим доктором, который и решит, можно ли им заниматься либо лучше выбирать другие — наименее сложные виды занятий.

Если соблюдать все правила проведения занятий с гантелями, эффект будет отлично приметным — самочувствие дамы улучшится, а фигура станет достойной всяческих похвал.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.