Велик для активного отдыха в последние годы приобретает все огромную популярность. Кроме наслаждения от прогулки на свежайшем воздухе, вы получите возможность поддерживать неплохую физическую форму и сохранить здоровье. Не считая того, велик – хороший метод похудеть для тех, кому занятия в спортзале кажутся очень скучноватыми, а пробежки – очень мучительными.

Почему велик?

Езда на велике – безупречная аэродинамическая тренировка, которая не имеет возрастных ограничений либо фактически лишена противопоказаний. Катание на велике не подойдет людям с болезнями вестибулярного аппарата, при межпозвоночной грыже и неких формах сколиоза.

Насыщенное движение и поступление в легкие огромного объема кислорода запускает активный процесс сжигания жира уже через 50 минут велосипедной прогулки. Установлено, что за 10 минут езды на велике в среднем темпе расходуется 48 калорий.

Вопреки неверному воззрению, при езде на велике работают не только лишь мускулы фронтальной поверхности ноги, да и руки и плечи, которые задерживают руль, спина и животик, мускулы которых сохраняют равновесие, также ягодицы и икры, другими словами все тело. Потому велосипедная езда делает мускулы эластичными и подтянутыми, помогая достигнуть стройного силуэта.

Катайтесь на здоровье!

Если вы начинаете кататься на велике «с нуля», без малой спортивной подготовки, ограничьте длительность первых занятий 30 минутками. По мере привыкания к нагрузке доводите продолжительность прогулок до 2-3 часов. При очень резвой утомляемости делайте перерыв либо катайтесь в два захода. Как и при всех физических нагрузках, тут очень принципиально прислушиваться к собственному организму.

Для наилучшего сжигания жира попытайтесь время от времени устраивать скоростные заезды. Для этого необходимо избрать прямую дорожку и, равномерно разгоняясь, набрать наивысшую скорость движения. Держите эту скорость как можно подольше, когда дойдете до максимума, равномерно замедляйте темп. Такие циклические нагрузки признаны очень действенными в борьбе с излишним весом. Не переусердствуйте. Езда на велике дает нагрузку на ноги, сравнимую с силовой тренировкой, потому этим мускула необходимо давать промежный денек отдыха.

Чтоб скинуть вес, ограничьте питание. Не ешьте до и после тренировки минимум час. Воду пейте столько, сколько охото. Чтоб облегчить чувство жажды, отлично добавить в нее незначительно лимонового сока. Совершая велосипедные прогулки часто 2-3 раза в неделю, за пару месяцев можно похудеть на 4-8 кг.