Виды фитнеса: степ-аэробика

Виды фитнеса: степ-аэробика
Существует некоторое количество видов аэробики. Посреди их аква-аэробика, слайд-аэробика, сайкл-аэробика, фанк-аэробика, и, конечно, степ-аэробика. Почему эта аэробика имеет такое заглавие? Вообщем, в переводе с британского “степ” (step) значит шаг.

Но заглавие не переводится практически. Просто для занятий употребляется особая маленькая платформа, которая и именуется “степ”. Ее высота составляет от 15 до 30 см, и подбирают такую платформу зависимо от уровня спортивной подготовки. Тем, кто только начал заниматься степ-аэробикой, подойдет высота 15-20 см, а для “продвинутых” можно и 30 см. На эту платформу необходимо поначалу подниматься, а позже опускаться в ритм музыке, упражнения обычно смешиваются с танцевальными движениями и элементами восточной гимнастики.

Создательницей степ-аэробики считается фаворитка по бодибилдингу американка Джина Миллер. Она изобрела ее в качестве реабилитационной системы после травмы колена. Степ-аэробика стремительно стала пользующейся популярностью, на сегодня она заходит в фитнес-прораммы спортивных клубов более 50 государств мира. Спортивные докторы и физиотерапевты молвят о том, что этот вид аэробики отлично подходит для профилактики и исцеления остеопороза и артрита, также для укрепления мускул ног и восстановления после травм коленей либо голени.

Упражнения в степе ординарны, потому подходят для людей различного возраста. Они потрясающе делают лучше фигуру, в особенности формы бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до 2-ух килограмм, можно укрепить мускулы плечевого пояса. Занятия степ-аэробикой позволят вам гармонически развить свое тело, а не накачать какую-то определенную группу мускул, также приобрести красивую осанку и выработать прекрасные, выразительные и четкие движения.

Степ-аэробика является одним из самых стремительных методов утончить свою талию, хотя и главной тренируемой частью тела будут все таки ноги, которые станут стройными и сильными. Сразу тренятся сердечно-сосудистая, дыхательная системы, улучшается обмен веществ, сжигается слой подкожной жировой клетчатки, развивается координация, подвижность суставов, снимается психический стресс. Эта методика занятий больше всего подходит для активных и чувственных людей.

Обыденное занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за этот период времени сжигается 250-400 калорий. Степ-аэробикой не рекомендуется заниматься людям со слабенькой сердечно – сосудистой системой. Также тем, у кого задачи есть c позвоночником (остеохондроз, сколиоз). Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия степом плотные колготки и исключить из программки прыжки.

В принципе, в степе употребляются те же упражнения, что и в традиционной гимнастике. Они ориентированы на тренировку мускул сердца, выработку наилучшей координации движений. Но существует одно принципиальное отличие степа от традиционной гимнастики. Это то, что, выполняя подобные упражнения, но за счет подъема на платформу, можно достигнуть еще большей нагрузки и, соответственно, более резвого результата. Установлено, что каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12% нагрузки.

Вот несколько правил удачных занятий степ-аэробикой. Подъем на платформу производить за счет ног, а не спины; ступню следует ставить на платформу вполне; спину всегда держать прямо; не делать резких движений; не делать движений одной и той же ногой либо рукою больше одной минутки; за полчаса до занятий необходимо испить 1-2 стакана воды либо при необходимости делать по несколько глотков меж упражнениями.

Виды фитнеса: степ-аэробика

Вам также может понравиться