Физическая активность благоприятно сказывается на здоровье. Самым обычным методом привнести движение в свою жизнь являются занятия бегом. Воздействие бега на человеческий организм тяжело переоценить. Постоянные и целенаправленные тренировки дают возможность повысить общий тонус, сделать лучше работу главных систем организма и получить заряд бодрости на длительное время.

Воздействие бега на физиологические процессы

Занятия бегом помогают человеку хоть какого возраста укрепить здоровье и продлить долголетие. Беговые тренировки сейчас употребляют многие люди, стремящиеся поддерживать себя в спортивной форме. В особенности важны занятия бегом для тех, кто ведет неподвижный стиль жизни. Современная городская жизнь нередко подразумевает наименьшую двигательную активность, когда человек передвигается только от дома до работы на публичном либо личном транспорте.

Бег провоцирует многие физиологические процессы организма. Исследования демонстрируют, что во время и конкретно после занятий бегом улучшается процесс кроветворения, в организме появляется более здоровая кровь. Во время двигательной нагрузки активируется газообмен через легкие и поверхность кожи. Начинает интенсивно вырабатываться углекислота, что положительно сказывается на проходящих в клеточках биохимических процессах. При беге средней интенсивности начинается распад слабеньких и старенькых клеток, происходит подмена их новыми.

Если вы планируете заниматься бегом для укрепления общего самочувствия, совсем нет необходимости разрабатывать себе непростой периодический план занятий, как это делают проф спортсмены. Главные требования к тренировкам – регулярность, соизмеримость нагрузки и физической формы, комфортабельный темп передвижения. Неспешный бег по утрам либо в вечернее время полезен для сжигания излишних калорий, укрепления сердца, развития легких и костно-мышечного аппарата.

Ограничения и противопоказания при упражнениях бегом

Выбирая себе систему занятий бегом, учитывайте, что томная ударная нагрузка, характерная такому виду передвижения, не всегда подходит тем людям, кто имеет препядствия с коленными и голеностопными суставами. В особенности это касается лиц приклонного возраста. Со временем естественным образом понижается крепкость и пластичность костей, увеличивается риск переломов, приемущественно в районе шеи ноги. Не следует активно заниматься бегом тем, у кого имелись трудности с позвоночником. И все таки бег – прекрасный метод накачать мускулы ног, укрепить костную систему нижней части тела. Каждый шаг при упражнениях бегом делает дополнительную нагрузку на ноги, что ведет к повышению мышечной массы.

Занимаясь оздоровительным бегом, следует держать в голове, что тренировки лучше проводить на среднем по твердости грунте. Долгий бег по очень жесткому покрытию увеличивает риск остеопороза и артроза. Ежедневный длительный бег трусцой, вобщем, в наименьшей степени повлияет на суставы, чем проф спринтерские забеги. Очередной принципиальный момент, который следует учесть любителям бега – выбор спортивной обуви. Она должна быть комфортной и владеть амортизирующими качествами.