Равновесное питание – это залог здоровья и красы. Этот тип питания обеспечивает организм всеми необходимыми питательными субстанциями в хороших соотношениях. Придерживаясь принципов равновесного питания, вы всегда будете в тонусе и не наберете избыточный вес.

Умеренность

Это основной принцип равновесного питания. Ваш дневной рацион должен содержать столько калорий, сколько вы тратите за день. Для похудения калорийность рациона необходимо снижать, лучше менее, чем на 20%. В таком случае похудение будет постепенным, а итог – стойким. Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в денек. Дробное питание помогает ускорить обмен веществ и является профилактикой переедания.

Соблюдение пропорций

Лучшее соотношение жиров, белков и углеводов – 1:2:3. Чтоб наглядно узреть, в каких пропорциях на тарелке должны находиться продукты, на уровне мыслей разделите ее на 6 частей. На три части положите еду с высочайшим содержанием углеводов, две части займите белковой едой, одну – жирами. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в крупах, ржаном и цельнозерновом хлебе, овощах, несахаристых овощах – яблоках, киви, апельсинах, грушах и т.д.

При больших физических нагрузках содержание белков в рационе следует снижать, а содержание жиров и углеводов – увеличивать. Жиры нужны для функционирования организма, потому исключать их из рациона нельзя. Более полезными являются растительные жиры, которые содержат огромное количество полиненасыщенных жирных кислот и фосфолипидов.

Обилие

Равновесное питание непременно должно быть различным. Употребляя разные крупы, овощи, фрукты, мясо и рыбу, вы получаете весь диапазон нужных для здоровья витаминов и микроэлементов. Ограничьте употребление спиртных напитков. В день разрешено менее 50 г крепкого спиртного либо 150-200 г вина.

Полезность

Отдавайте предпочтение полезным продуктам. Гарниру из макарон предпочтите свежайшие овощи, заместо колбасы запеките натуральное мясо, на десерт ешьте фрукты, а не пирожные. Солите еду по-минимуму. Переизбыток соли приводит к задержке в организме воды и увеличению кровяного давления. Заместо обыкновенной соли покупайте морскую либо йодированную.

Пейте воду

Пейте более 2-ух л. незапятанной воды в денек. Употребление воды помогает очистить организм и умерить лишний аппетит. Пейте ее маленькими глотками в течение всего денька.