Ни для кого не тайна, что насыщенные занятия бегом либо легкий бег трусцой развивают выносливость, тонизируют мускулы и крепят организм. Но если при помощи бега вы желаете избавиться от избыточного веса, то вы просто должны знать, сколько калорий сжигается при беге. О затраченных калориях просто выяснить, если вы пользуетесь пульсометром. Ну а если его под рукою нет — не неудача. Калории можно подсчитать и самому.

Естественно, скорость сжигания калорий находится в зависимости от веса, количества жира в тканях и скорости бега. Но средние значения последующие: бег со скоростью 18 км/ч позволяет утратить 1280 Ккал за час. Медленный бег на скорости 13 км/час спаливает 920 Ккал за час.

Нереально совсем со 100% точностью просчитать, сколько калорий тратится при беге, ведь организм у всех индивидуален. Понятно, что мужской организм имеет более высочайший метаболизм, и, как следует, спаливает большее число калорий. Если вы только на данный момент поставили для себя цель заниматься бегом, начните с маленьких пятиминутных пробежек. Если у вас есть шагомер, вы сможете записывать дистанцию, чтоб верно подсчитать, сколько калорий сжигается при беге.

В среднем, при медленном беге на скорости 9 км/ч расходуется 6,4 Ккал на 1 кг веса за один час.

При беге на скорости 10,4 км/ч расходуется 8,4 Ккал на 1 кг веса за один час.

Бег на скорости 12 км/ч позволяет спаливать 10,4 Ккал на 1 кг веса за один час.

И в конце концов, бег в резвом темпе со скоростью 16 км/ч спаливает 14,4 Ккал на 1 кг за один час.

Естественно, всегда нужно держать в голове, что бег, вместе с катанием на велике, плаванием, катанием на роликовых коньках относится к кардиоупражнениям. В процессе возрастает значение пульса, временно подымается АД и организм выделяет адреналин. Потому недостаточно только знать, сколько калорий сжигается при беге, необходимо еще верно подобрать темп бега и высчитать дистанцию.

Утренние пробежки должны проходить при температуре не ниже -4º С. Не надо спешить, ведь бег должен быть на здоровье, а не на дистанцию! Идеальнее всего начать с 10 минутной пробежки, а уже после регулировать это время в сторону роста либо уменьшения. Любая новенькая тренировка – это еще 1 минутка к вашему времени. А смотреть за пульсом и измерить в процессе тренировки, сколько калорий сжигается при беге, поможет пульсометр.

Хорошей себя зарекомендовала как профилактика от сердечных болезней ходьба. Считается, что в денек нужно проходить более 7 км (около 10 000 шагов). Так сколько калорий сжигается при ходьбе? При скорости 4 км/ч и массе 70 кг сжигается порядка 113 Ккал/ч. При скорости 6 км/ч – уже 218 Ккал, а при ходьбе резвым (8-9 км/ч) темпом сжигается 422 Ккал.

Ступать при ходьбе нужно, начиная с пятки, а позже плавненько перенести вес тела на носок. Пытайтесь поддерживать свод стопы и пресс в неизменном напряжении, работайте руками. Локти прижаты к торсу – сгибаются под прямым углом. Кулак должен быть сжатым, при всем этом пытайтесь совершать несильные, но ритмичные махи руками, не отрывая их от торса. Во время ходьбы также незначительно поворачивайте корпус. Это поможет спалить как можно больше калорий. Маковку головы нужно держать так, будто бы вы тянетесь ею к небу, а если подымаетесь в гору – не подымайте подбородок, по другому вся нагрузка разом ляжет на плечи.