Жители страны восходящего солнца славятся собственной длительностью жизни, при всем этом маленькие точеные фигуры японок, которые они сохраняют прямо до глубочайшей старости, способны вызывать зависть. Главные принципы японского питания ординарны — следует есть больше рыбы, овощей, фруктов маленькими порциями, осознанно и не спеша. Для похудения существует несколько диет, в чьей базе лежит здоровое питание обитателей страны восходящего солнца.

Японская диета на 5 дней

Самый обычный вариант японской диеты для похудения рассчитан всего на некоторое количество дней. Рацион состоит из рыбы, зеленоватого чая и риса — самых фаворитных товаров в Стране восходящего солнца. В 1-ый денек следует отварить 250 гр риса на слабом огне в течение 20 минут. Дать ему остыть и заправить лимоновым соком либо винным уксусом. Вареной рис делят на 5-6 порций и едят, запивая зеленоватым чаем. На 2-ой денек следует приготовить 500 гр филе морской рыбы – отварить либо приготовить на гриле. Рыбу едят также маленькими порциями, запивая чаем. 3-ий и 5-ый денек диеты повторяет 1-ый, 4-ый – 2-ой. На таковой диете можно посиживать до 2-ух недель, но никак не подольше. Количество выпиваемой воды в денек, включая чай, должно быть более 1, 5 л..
За 1-ые три денька таковой диеты вы сможете утратить около 3 килограмм, но далее похудение пойдет медлительнее.

Месячный вариант японской диеты

Японская диета на четыре недели — 2 вариант известного рациона питания для похудения. В базе этого плана питания – рацион обитателей Окинавы, гордящихся собственной средней длительностью жизни, которая составляет 87 лет. Это здоровое питание, снижающее риск сердечно-сосудистых болезней. Спектр разрешенных товаров очень широкий – тут есть овощи, рыба, фрукты, орешки и соя. Рис и овощи являются источником клетчатки, витаминов и минералов. Рыба – содержит белок и полезные омега-3 жирные кислоты. Соевые продукты помогают регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, они также понижают риск развития рака толстой кишки, простаты и груди. Диета обитателей Окинавы, пожалуй, идеальный вариант японской диеты.

Гликемический индекс указывает скорость расщепления товаров в организме. Чем он ниже, тем подольше переваривается продукт.

Разрешенные продукты месячной японской диеты

Диета обитателей Окинавы базирована на продуктах с низким и умеренным гликемическим индексом. Так в ней разрешены огурцы, апельсины, абрикосы, ламинария, яблоки и нежирный йогурт – у этих товаров индекс равен 0,7. Также в нее входят рис, белоснежная рыба, нежирная птица – их индекс составляет от 0,8 до 1,5. В маленьких дозах разрешены продукты с индексом от 1,5 до 3 – жирная рыба, хлеб, сухофрукты, нежирное красноватое мясо, орешки, растительное масло. Японская диета после родов является одним из наилучших вариантов, потому что она позволяет кормящей мамы отлично питаться, подменять продукты, руководствуясь их индексом и худеть.

Принципы японской диеты

Те, кто посиживал на японской диете, знают, что эффективна она исключительно в том, случае, если вы придерживаетесь разумной калорийности рациона. В среднем, у дам, она сводится к 1800 ккалориям в денек. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в денек, нивкоем случае не пропуская завтрак. При всем этом в каждом приеме еде непременно должны быть продукты, богатые кальцием и омега-3 жирами. Жиры не должны превосходить 25% от всего дневного рациона. Следует ограничить соль и выбирать только полезные методы термический обработки товаров – запекание, отваривание, изготовление на пару.

Подготовка и выход из диеты

Некие, совсем резонно, задают вопрос – как готовиться к японской диете? Этот рацион питания неплох конкретно тем, что не просит за ранее чистки организма. 1-ые деньки диеты не являются встряской для организма, не требуют никаких жестких ограничений, сесть на японскую диету можно на последующий денек, после того как вы приняли такое решение. Японская диета после похудения также не просит никаких особенных подготовлений, более того, это так равновесный рацион, что привыкнув к нему, вы сможете не возжелать меня план питания. Даже три месяца японской диеты не принудят вас ощутить того, что вы почти во всем ограничиваете себя. Как и все оптимальные системы питания, диета обитателей Окинавы может стать вашей привычкой.

Комменты похудевших на японской диете

Те, кто пользовался этим планом питания, оставляют только положительные отзывы. Дама, которая похудела на японской диете на 15 кг, как те, кто терял наименьшее количество веса, отмечает, что более эффективны результаты японской диеты с спортом, потому что позволяют не только лишь резвее придти в форму, да и не получить растяжки, обвисшую кожу. К тому же привычка заниматься спортом, вместе с привычкой к здоровому питанию, дает гарантию, что потерянный вес не возвратится через несколько месяцев.

Недочеты японской диеты

В японской диете много соевых товаров, они могут представлять негативное воздействие на тех, у кого нарушены функции щитовидной железы, также соя не показана дамам с высочайшим уровнем эстрогенов.