Современным офисным работникам приходится много времени проводить за компом. Такая деятельность очень утомляет монотонностью и однообразием. Чтоб привести себя в бодренькое состояние и повысить работоспособность, займитесь спортом прямо в кабинете. Для таких занятий не будет нужно особая экипировка и тренировочное оборудование.

Обыкновенные упражнения для приведения мускул в тонус

Чтоб ваши мускулы были в тонусе, нет необходимости растрачивать на занятия спортом часы. Довольно давать для себя нагрузку маленькими порциями, но часто. Чтоб заняться спортом в кабинете, довольно выделить для этого 10-15 минут.

Последующее упражнение позволит использовать мускулы пресса, фронтальной поверхности бедер и поясницы. Присядьте на край стула, сведите ноги и подымайте их, стараясь растягивать носки. Помните о том, что спина при всем этом должна быть прямой. Другое упражнение позволяет развить внутреннюю поверхность бедер: сидя на стуле, зажмите меж коленями мячик маленького размера. Сейчас сжимайте и разжимайте ноги, удерживая мяч и не давая ему свалиться.

Чтоб привести в тонус мускулы груди, обхватите руками локотники кресла и сделайте движение, как будто стараетесь подтянуть их к для себя. На несколько секунд зафиксируйте это положение, поддерживая мускулы в напряжении. Сделайте упражнение снова восемь-десять раз.

Упражнения для похудения

Часто неподвижный стиль жизни приводит к увеличению веса. Если вы столкнулись с таковой неувязкой, используйте дыхательные упражнения для похудения, которые можно делать конкретно в кабинете, во время еще одного технологического перерыва. Эффект от таких занятий будет не меньше, чем от престижных современных диет.

Отлично совладать с излишним весом поможет особая дыхательная гимнастика. Сядьте на стул и наклоните тело вперед. Руки положите на колени. Сделайте сильный выдох через рот, постаравшись на сто процентов выпустить воздух из легких. Сейчас стремительно и глубоко вдохните носом. Вновь сделайте полный выдох. Несколько секунд пытайтесь не дышать, удерживая животик напряженным. После чего можно расслабиться и тихо вдохнуть.

И еще одна нужная рекомендация. При сидячей работе в кабинете используйте по способности всякую свободную минутку, чтоб наполнить ее двигательной активностью. Чтоб поддерживать себя в форме, довольно временами вставать из-за стола, чтоб пройтись по комнате либо коридору. Такая легкая разминка положительно сказывается на самочувствии и увеличивает производительность вашего труда.