В современных критериях обилия разных направлений спорта занятия в тренажерном зале как и раньше остаются одним из самых действенных и действующих методов обрести фигуру собственной мечты. Начинать тренировки можно в любом возрасте. Но новеньким следует знать несколько главных принципов, которые посодействуют избежать травм и резвее достигнуть поставленной цели.

Поставьте реальные цели

До того как идти в спортзал, вы обязаны иметь четкую мотивацию: смоделировать фигуру, сделать мускулы более рельефными, похудеть, избавиться от заморочек с опорно-двигательным аппаратом. Зависимо от поставленных целей будет строиться и программка занятий. Не считая того, вы не должны питать иллюзий, что ваша наружность поменяется кардинально уже через месяц занятий. Не плохая фигура и хорошее самочувствие — итог долгого и упрямого труда.

Заручитесь поддержкой тренера

Начинать занятия в тренажерном зале без подготовительного опыта очень небезопасно. Новичок может совсем не сложно получить оборотный эффект от упражнений и даже травмироваться. В этом случае нужна поддержка проф тренера. В неплохом клубе до начала занятий вам проведут тестирование организма, вычислят соотношение жировой и мышечной массы, обусловят главные задачи и методы их решения. Постарайтесь взять хотя бы несколько личных занятий с индивидуальным тренером: так вы освоите тренажеры и правильную технику выполнения упражнений. Составьте программку занятий, беря во внимание личные потребности. Упражнения должны обновляться каждые 2-3 месяца, так как организм привыкает к схожей нагрузке.

Всегда начинайте тренировку с разминки

Организм должен непременно приготовиться к грядущей нарузке. Составьте свою тренировку так, чтоб в ней были задействованы все группы мускул. К примеру, вы сможете выполнить несколько приседаний, махи руками, повороты тела и головы. Хороший разминкой будет ходьба на беговой дорожке либо работа на эллиптическом тренажере. Такие упражнения должны занимать 10-15 минут и отлично разогревать мускулы.

Освойте базисные упражнения

Новенькие часто неверно считают, что достигнуть безупречной фигуры можно только при помощи сложных тренажеров и престижных методик. Но по сути для начала довольно использовать только базисные упражнения, чтоб ощутить конфигурации в своем теле. Начните только с 3-х из их — жима, приседаний и становой тяги. Бывалые тренеры должны дать подсказку вам правильную технику выполнения, подобрать лучший вес и предупредить о возможных травмах. Поначалу вам может показаться, что этих упражнений недостаточно, но, к примеру, становая тяга, выполняемая даже с маленьким отягощением, позволяет отлично проработать заднюю поверхность ног, практически все мускулы спины, шейки, рук и брюшного пресса.

При выполнении как базисных, так и следующих упражнений, всегда начинайте с маленького веса и малого количества повторов, равномерно увеличивая нагрузку. Если вы не планируете набирать много мышечной массы, а только сделать тело более скульптурным, не стремитесь брать большой вес. В этом случае вам нужно увеличивать число подходов и повторов в каждом упражнении при неизменном контроле пульса.

Верно питайтесь

Одна из основных ошибок новичков при посещении тренажерного зала — жесткие ограничения в питании после начала занятий. Как ни феноминально, чтоб похудеть и достигнуть прекрасной фигуры, нужно есть. Ваш организм подвергается суровой нагрузке, потому ему необходимы силы для восстановления. Пытайтесь питаться дробно, включая в собственный рацион достаточное количество белка и сложных углеводов. Очевидно, отказ от сладостей, жирной и соленой еды пойдет только на пользу. Подберите особые спортивные коктейли, к примеру, с завышенным содержанием протеина. Ими вы просто можете утолить голод после тренировки и вернуть силы. Не запамятовывайте и о достаточном количестве воды, чтоб предупредить обезвоживание организма и ускорить обмен веществ.